Balanço da semana e resposta a pedidos

Oi pessoal,

A nível de pesagens esta semana tem sido o espelho do estrago que podem fazer 2 dias numa RA bem encaminhada.Ao fim de 4 dias ainda estou a tentar recuperar do estrago do fim-de-semana, não só a nível do peso mas também a nível de retomar a beber a água necessária, ter as refeições a horas entrar outra vez na rotina do exercício físico e até conseguir o nível de energia que eu tinha a semana passada.E isto SEM comer porcarias, imaginem que eu tinha transgredido na alimentação. O tempo que se leva a chegar ao ponto que já tinha atingido.Pensem nisto quando tiverem quase a esquecer a RA durante o fim-de-semana. É mandar pela janela fora o esforço de toda a semana e parar o vosso organismo na perda de peso durante pelo menso uma semana. Pois é, ainda nem sequer consegui livrar-me da retenção de líquidos, muito menos consegui perder algum peso esta semana.Quando se tem um organismo complicado assim, é preciso ter MUITO cuidado e manter tudo constante. Bastou água insuficiente e refeições a horas incertas durante 2 dias e lá foi uma semana para o espaço.Será a primeira semana que não perco peso desde há 3 semanas (comecei a contar calorias há 27 dias e até agora perdi 5 quilos. Paciência e persistência.Hoje vou tentar recuperar o meu nível de energia que voltou a decair a pique.

Agora gostava de dar um exemplo do que como diariamente pois houve várias meninas que me têm pedido indicações a esse respeito. Este é um exemplo do que em geral como, mas a minha opinião é que cada pessoa deve perder uns dias a pesar a comida e a fazer o cálculo às calorias que consome para não estar a comer alimentos "impostos" por uma RA alheia mas sim a comer os alimentos que gosta (seleccionados de forma sensata claro) nas quantidades necessárias para não ultrapassar o limite de calorias por dia. pessoalmente, o facto de me fazerem comer alimentos que não faziam parte da minha alimentação ou que eu não gosto de comer, forma durante anos uma das razões do meu insucesso (por exemplo, eu não gosto de comer iogurtes ao pequeno almoço, porquê que raio tenho eu de os comer ao pequeno almoço?...)
Depois de dizer isto e garantir que este plano é feito por mim e para mim e eu não sou médica alerto para dois factores que considero importantes:
1- Não fazer um corte muito radical no início senão o organismo bloqueia e julga que estamos em período de fome e vai passar a armazenar reservas em vez de as gastar. (ex.: se consome mais de 2000cal não passe para 1500 mas faça uma transição pelas 1700/1900cal durante uma semana) Saiba que para emagrecer só deve reduzir até 500gr de cada vez ao que come. Se consome mais de 2000cal e reduzir para 1700/1900 vai perder peso na mesma. Eu também fiz esta transição e posso garantir que mesmo assim passei fomeca na primeira semana (esperem isso também).A boa notícia é que ao fim de uma semana terá emagrecido e o seu organismo já não reclama do corte.
2- faça a contagem das calorias a meio do dia para ter uma ideia do que ainda pode consumir sem ultrapassar (se contar só no fim já não vai a tempo de corrigir).
E como as recomendações já vão longas e tantas outras ficam por dizer aqui vai um menu possível:
pequeno almoço: cereais integrais 50gr+100ml de leite de soja light
Nos lanches da manhã e tarde varios entre fruta, iogurte, 30gr pão integral com fiambre de perú, 2 bolachas integrais ou de água e sal, chá, café, cappuccino light
Ao almoço e jantar: sopa de legumes80gr + salada 100gr+ 50gr de peixe ou carne gralhada ou cozida+ meia batata cozida ou 50gr de massa/arroz (não ao jantar)+ café ou chá
Dependendo da quantidade de lanches isto dá cerca de 1500 calorias
Depois é aprender a jogar com isto, ou melhor, com aquilo que vocês normalmente comem. por exemplo, se não gostam de cereais, não se esforcem por come-los pois até têm mais calorias do que 30gr de pão integral com fiambre de peru.perceberam porque é importante adequarem a vossa alimentação à RA? Para não se sentirem privadas dos alimentos a que estão habituadas e de que gostam.
Se querem comer um bocadinho de chocolate, um bolo ou uma fatia de piza num dia (não todos os dias) comam mas compensem nesse mesmo dia nas outras refeições. Assim vão conseguir cumprir as calorias do dia e ficam sem a angústia de se estarem a privar de tudo o que gostam. Com o tempo vão chegar à conclusão que entre comer duas fatias de piza (SÓ), podiam ter comido sopa, 100grsalada,50gr de peixe ou carne, meia batata ou 50gr de arroz ou massa, café e ainda uma gelatina light. Qual das refeições acham que vos complementam e vos deixam mais satisfeitas? Tirem as vossas conclusões.
beijocas lindas e bom apetite. Espero ter ajudado alguma coisa a quem me pediu ajuda.Não se esqueçam que não sou especialista no assunto e por isso serve só como exemplo.
Sejam felizes!
beijocas e tudo de bom