É Hoje!!!

Bom dia lindas!

Hoje a mensagem é curta mas não queria deixar de desejar um óptimo 2011 a todos e agradecer todo o carinho que me deram ao longo deste ano. Eu sou uma pessoa cheia de boas bençãos na vida e estou muito grata por tudo. Vocês são maravilhosas!
Beijocas e muito boas entradas.

Viva a alegria!


PS: O meu dia vai ser calminho em casa com os dois filhotes numa sessão de fondue, pipocas e ver o Mamma Mia que gravei e ainda não vi.

O Ano de se libertar dos apegos

Na outra mensagem esqueci-me de referir que outro propósito do novo ano e que já comecei a por em prática este é o libertar-me dos apegos, ou seja, çlibvertar-me de tudo quanto guardo e que não me faz falta. Isto levou-me a limpar o meu roupeiro furiosamente há 2 semanas e ensacar 7 sacos de sapatos e roupa para dar. A tarefa ainda não está finalizada poiis ainda ontem mandei 2 pares de calças fora. Só para terem uma ideia, tinhas-as guardado, apesar de já estarem rotas para fazer as limpezas e os trabalhos no jardim. Só ontem é que vi que a gaveta estava cheia e eu tinha a roupa apertada por causa deste género de raciocínio. Ora eu não mereço trabalhar vestida com roupa decente, mesmo quando estou a fazer limpezas e a tratar do jardim? Que estupidez! Não tenho necessidade nenhuma de andar feita "maltrapilha" quando ando a trabalhar em casa ou no jardim. Ainda tenho umas peças de roupa a fazerem-me umas cósegas no cérebro- peças que guardo há anos sem usar só à espera daquela oportunidade de lhes dar uso. Ainda por cima são pulovers de lã quentinhos que podem fazer falta a alguém e que a mim...se não os usei em 10 anos, não será agora qiue me vão fazer falta. Outra estupidez.
É deste género de apegos estupidos de que me quero libertar, ao mesmo tempo que torno a minha casa um lugar muito mais fácil de manter e agradável.
Tenho um longo percurso a percorrer, uma vez que tenho de mandar fora os meus apegos e os do meu falecido marido (acreditam que tirando a roupa e sapatos que dei logo quando ele morreu, o resto ficou intocável até hoje?). É tempo de largar as amarras que me prendem ao passado e abrir-me às novas oportunidades que me guarda o presente e o futuro. Eu sei que este ano é o de continuar a renovar-me e a lançar-me nessa aventura que é a vida.
Para concluir o ano em beleza decidi cuidar da pessoa que tenho de gostar mais- de mim. Ontem fiz uma massagem de relaxamento que me ajudou sobretudo a hidratar o corpo que está super seco e a precisar deste género de miminhos e a redizir um pouco as dores musculares e tensões resultantes das muitas preocupações que invadem a minha carola e deixam marcas dolorosas no meu corpo.


Hoje decidi complementar com uma limpeza de pele na cara.
Nada como começar o ano novo com um corpo na melhor condição possível e eu estava mesmo a precisar destes miminhos pois há muito tempo que não tiro um tempinho para cuidar de mim.


beijocas e tudo de bom para o novo ano. Divirtam-se muito e abram os braços para receber tudo o que de bom merecem. Eu vou estar em casa calminha mas de braços abertos para receber tudo o que de positivo a vida tem para me oferecer.
Beijos gigantes e que o novo ano assista a grandes perdas...de peso, claro!!!

Decisões para o novo ano e tarefa do desafio

Oi pessoal,

Esta será provavelmente a minha última mensagem deste ano.
Para acabar em grande estou com vibrações muito positivas e muita fé no próximo ano, apesar de a previsão numerológica para Portugal não ser positiva (saiu-me no exame de numerologia).
O final do ano assiste para já a uma tarefa superada: os exames estão todos feitos e espero eu com bons resultados. Também entreguei hoje já alguns relatórios de consultas de prática que entretanto efectuei e em Fevereiro devo começar a fazer as horas de prática/estágio do curso. Tudo bem encaminhado. Para a boneca de porcelana eu esclareço que não estou a tirar o curso de nutrição mas do meu curso - terapeuta holístico- faz parte 2 módulos de nutrição pois não podemos/devemos aplicar uma terapia sem complementar ou dar orientações aos nossos pacientes sobre a alimentação adequada ao seu caso. É por isso que tenho estes módulos de nutrição, embora claro não me transforme numa nutricionista por isso. Apenas as noções básicas para uma alimentação equilibrada e o tipo de alimentação adequado a cada patologia.
Quanto ao Natal, foi calmo e sem confusões e claro que sem contagem de calorias (brincam, não?). Se pareceu que eu tinha dado como dica contarem as calorias digo que já que terá sido por engano pois não teria cabimento faze-lo em refeições de festa (contudo isto não implica "enfardar" tudo o que apareça à frente). Acabei por apenas fazer um arroz muito pouco doce cá para casa e uma salada de frutas e um pudim com gelatina e leite condensados magros para casa da minha cunhada. Foi calmo em termos de alimentação e convívio. Espero que a passagem de ano seja igualmente pacífica e sem calorias extra, principalmente porque continuo sem balança e cheia de medo de ganhar peso.
Para a tarefa do desafio esta semana - semana da Ali- resta-me referir o seguinte:
1- o que mudou, em traços largos, na minha postura antes e agora foi: habituei-me a comer sopa sempre, de verão e inverno, pelo menos ao jantar; como legumes todos os dias e cereais integrais com leite de soja; tenha sempre a preocupação de fazer algum exercício físico dentro da minha disponibilidade de tempo; deixei de consumir fritos; não bebo refrigerantes; tenho-me vindo a tornar cada vez mais consciente dos factores que me levaram a engordar e a ter depressões a a desenvolver estratégias para os ir superando. Isto são estratégias que têm vindo a ser alteradas e adoptadas desde há 12 anos por isso não foi algo que tivesse mudado do dia para a noite. Como se costuma dizer- emagrecer requer paciência pois não se engordou num dia e não se irá emagracer num dia também.
2- as minhas intenções para 2011 serão:
continuar a emagrecer de forma equilibrada e saudável(pelo menos 20 quilos no próximo ano); conseguir ter as minhas análises todas em valores normais; manter-me atenta água e chá; fazer 10min meditação e/ou exercícios de relaxamento todos os dias; fazer algum trabalho no jardim pelo menos 2 vezes por semana (15min cada vez); conseguir manter a casa limpa e arrumada e libertar-me da tralha que não preciso; fazer trabalhos manuais uma vez por semana (prendas para aniversário e reciclagem de coisas aqui para casa); tirar tempo para cuidar de mim pelo menos 10 minutos por dia + 1h um dia por semana; gastar todos os cremes que tenho a acumular-se cá em casa; fazer pelo menos 30 min. de exercício por dia; tentar chegar aos 10000 passos por dia (já estou a dar uso ao pedómetro e tem funcionado para me tornar mais activa); gastar 500cal por dia e, mais importante de todos, continuar a ser cada vez mais feliz e saudável, usufruindo o mais possível da companhia e carinho dos meus filhos.
Grande objectivo deste ano: perder o medo (de falhar, de não estar à altura do que me proponho, do que há-de vir, de perdoar, etc.) O medo é um grande travão na minha vida e o grande causador do meu stress por isso é algo a banir e ultrapassar de vez. Tal como libertar-me do passado.
O que sei: Que não vou parar enquanto não conseguir alcançar os meus objectivos.
Lema de 2011: Desistir?! Jamais!, tal como o desafio da Lu Francesa.



beijocas e bons objectivos para o novo ano!

Resumo da semana e dicas de evitar as calorias extra das festas

Oi lindas,

Desculpem a minha ausência mas não tenho tido nem tempo para respirar.
O tempo passa sem eu dar por isso mas nunca me esquecendo de vocês.
Primeiro um breve resumo destes dias.
Já fiz mais dois exames que me faltavam e correcram bem. Amanhã vou fazer o último e agora vou ver se dou uma revisão nos apontamentos pois já estudei há tanto tempo que as coisas estão um bocado "sumidas" na minha memória. Espero que, como grande parte do exame consiste em elaborar um plano alimentar adequado às diversas patologias das pessoas, a prática que tenho tido em contar calorias e afins e a organizar o meu próprio plano alimentar me ajude. Será mais uma etapa que eu terei posto para trás das costas a partir de amanhã.
Ontem fui fazer as últimas compras de Natal (os de casa são sempre os últimos, coitados) e fui almoçar ao MacDonalds. Há mais de 1 ano que não entro num e fiquei algremente surpreendida pelas novidades- é possível comer um almoço completo por 275calorias, como foi o meu. Comi um happy meal com hamburger normal, tirar de cenoura e água, seguido de um café= total de 275cal. (255 do hamburger mais 20 das tiras de cenoura). Se gostava de ter comido as batatinhas? Claro, mas saí de lá muito mais satisfeita comigo do que se as tivesse comido e na verdade não saíria mais saciada, apenas com um monte de calorias a mais. É verdade que não saí de lá "cheia", mas "apenas" satisfeita, mas já é o habitual pois no passado também sempre só comi o hamburger normal, a digerença é que era acompanhado pelo pacote epqueno de batatas fritas. A pessoa sai satisfeita e ao fim de duas horas vê-se "obrigada" a comer qualquer coisa, mas não é essa a intenção: refeições pequenas e regulares? Objectivo antigido.
O resto da semana correu bem. As prendas já estavm todas compradas há muitos meses, falta acabar de embrulhar.
Continuo com a balança avariada o que me está a causar um nervosismo considerável - mais de uma semana sem me pesar causa-me uma ansiedade considerável. No entanto, para me libertar deste apego, ontem resisti a comprar uma nova. Para o ano vou ter de resolver esta falta mas para a gora vou tentar funcionar mesmo sem me pesar.
A alimentação tem sido razoável embora não tenha controlado as calorias esta semana e ande com um incomodativo desejo de chocolates.
Vou então passar à tarefa desta semana do desafio e revelar as minhas estratégias para estes dias críticos de festa. Aqui vão os tópicos de ajuda:
1º não fazer grandes quantidades de comida/doces que nos "forcem" a continuar a encher-nso de calorias entre o Natal e passagem de ano (como era hábito em casa dos meus pais)- cá em casa não há restos, as coisas são preparadas "à conta";
2º não há mil coisas diversas na mesa, apenas bolo rei (este ano bolo rainha) e dois doces 8no meu caso arroz doce e fatias douradas). O resto da mesa tem frutos secos e chega (ao contrário da casa dos meus pais em que se fazia em quantidade e variedade infindável);
3ºno almoço com a família do meu marido junto o útil ao sensato- contribuo com alguma comida(sobremesa) e ajudo a dar-me alternativas saudáveis.Este ano levo a salada de fruta e um pudim feito com com fruta e gelatina light e leite condensado magro. Assim acabo por ter sobremesas memnos caloricas para comer e ajudo a uma refeição que envolve cerca de 40 pessoas (sim, somos muitos).
Como o almoço consiste sempre no perú e há sempre arroz branco e salada, estou safa. basta não exagerar nas quantidades e consigo comer uma refeição equilibrada e sem calorias extra;
4º e talvez a mais importante- não sair de casa sem comer algo saudável primeiro para não chegar às festanças com fome. Se fôr necessário comer uma sopinha em casa. Vão ver que limita bastnate o apetite por coisas não aconselháveis e aumenta a nossa capacidade de resistir;
5º ligado ao anterior- pensar sempre antes de comer- se é por fome, se é mesmo necessário, se me vai fazer sentir bem e se não me sentirei bem melhor se conseguir rsistir e sair bem orgulhosa de mim e da minha capacidade de não destruir em dois dias aquilo que levei tantos dias a conseguir;
6º Não ficar perto das mesas mas afastar-me para conviver com as pessoas (ou como no meu caso, para ajudar a minha cunhada com a loiça, que também é um gesto simpático e me dá oportunidade de por a conversa com ela em dia e não a deixa assoberbada pela quantidade de trabalho que dá ter tanta gente em casa);
7º relembrar que as festas não são feitas pelas comidas mas pela oportunidade de conviver com as pessoas.

Espero que gostem das sugestões pois eu aplico-as todas e costuma resultar para não ganhar peso nestes dias. Posso garantir que a sensação de satisfação pós-festa compensa qualquer bolo que não tenhamos comido, afinal trabalhamos tanto durante todo o ano para conseguir os nosso resultadinhos que não há comida que compense estragar tudo e começar o ano triste a sentir que se está quase a recomeçar da estaca zero.
Boas festas e usufruam tudo o de bom que existe e que não contem calorias extra.
Feliz Natal pessoal!

Beijocas doces e não calóricas

Tarefa do desafio

oi pessoal,

Hoje, nem de propósito, a minha professora de Pilates decidiu fazer uma aula com todos os exercícios novos. Eu, que estava a ter dificuldade em explicar muito bem o que sinto quando faço Pilates, hoje fiquei alegremente surpreendida pelos novos exercícios que complementaram o lado físico com o desbloquear e activar mais o lado energético. Foi muito bom. Eu costumo sair de lá cansada (fisicamente) e com a sensação de bem estar, mas em termos energéticos nunca senti muito os efeitos. Hoje, pelo contrário, senti bastante bem os efeitos energéticos dos exercícios. Foi muito positivo.



Quanto ao Chi Kung que já vou fazendo de forma irregular posso garantir que os efeitos são grandes e profundos. A sensação de bem estar é enorme, o relaxar, libertar tensões, foco na nossa respiração e no nosso corpo, equilíbrio energético e desbloquear de bloqueios energéticos. É uma terapia de efeitos grandes, profundos e bastante visíveis desde o início. Como todos as terapias naturais, requer continuação e regularidade senão...rapidamente os efeitos voltam à estaca zero.
Mas como eu dizia hoje na aula de Pilates, tudo isto tem a ver com mudar a nossa mentalidade do "tenho de perder 1h para arranjar as unhas/ir à aula/fazer uma massagem" para "vou ter o privilégio de ganhar uma hora para cuidar de mim arranjando as unhas/ indo a uma aula/ levando uma massagem".
Todos nós temos muito trabalho a fazer dentro do nosso corpo em termos de "vícios" nem sempre bons que temos já instalados, como na nossa cabeça, forma como vemos as coisas e até usufruímos delas. É a diferença entre ver um copo meio cheio ou meio vazio.
Posso dizer que pela minha experiência pessoal, este processo é essêncial para se conseguir obter resultados em tudo o que fazemos na vida, seja o conseguir perder peso, conseguir ser disicplinado ou ter força de vontade, etc.
Beijocas e dediquem o dia a agradecer todas as coisas que têm e a ver o copo meio cheio que a maior parte dos dias passa despercebido.
Sejamos felizes.

Nova semana

Oi pessoal,

Hoje começa mais uma semana e em termos de desafio esta é a semana do Bob e inclui como tarefa fazer uma aula de Pilates, Tai Chi, etc e descrever aqui a sensação de harmonia entre corpo e mente. Eu tenho Pilates amanhã e para além disso posso fazer uma sessão de chi kung em casa e descrever o efeito. Fica para amanhã.
O curso correu bem, um dos exames nem por isso e ainda me faltam 3 exames escritos. Vou tentar despacha-los na 5ª feira para ver se passo o ano descansada.
Venho bastante cansada por estar a fazer tantas horas de massagem seguidas (sábado e domingo 10 horas de massagem cada dia).
Hoje também alinhavei um período de "experiência" para colaborar com um centro de estudos como professora de inglês/francês e eventualmente algum apoio noutra disciplina. Começo em Janeiro o que me dá tempo de organizar o meu tempo e assimilar as coisas.
Tenho que garantir que esta semana cumpro mais as tarefas a que me propuz para garantir que perco peso, uma vez que a balança continua avariada.tenho de garantir que não tenho nenhuma surpresa desagradável no fim. Este fim de ano só quero boas notícias já que vai ser bem difícil noutros aspectos.
beijocas e boa semana para todos. Esta semana sem feriado (shuif, shuif).
Sejam felizes.

Hoje é dia de limpeza e estudo

Oi lindas,

Hoje é dia de limpeza da casa para ter tudo cheiroso para o fim-de-semana, embora eu não vá disfrutar dessa parte (só do trabalho mesmo, hihihi) pois este fim-de-semana é novamente de curso e exames em catadupa por isso eu vou estar longe (mental e geográficamente). também tenho de adiantar alguma roupa senão começo já a semana com uma pilha de todo o tamanho (sim, ela vai esperar por mim no fim-de-semana!).
A balança parece estar mesmo avariada e sem se ter encontrado o recibo...parece que vou ter de investir numa nova. Para me manter longe de pesagens (embora isso me dê uma certa sensação de desconforto) vou tentar não pensar nisso até à data em que tenho de me voltar mesmo a pesar, no final do desafio. Não sei se vou aguentar tanto mas vou tentar.

Já estou mais recuperadinha do estômago e intestinos mas entretanto a prática de chi kung para o exame foi para o "beléléu". Quem vai ter de preparar hoje os exercícios para o exame e praticar antes de ir para a caminha? Eu, claro. Já tenho o que fazer na noite de amanhã no hotel.
Mesmo assim devo ficar com um exame por fazer o que é uma seca pois vou ter de ir a Alcochete faze-lo. E ainda tenho muito para estudar, pois houve coisas que já estudei há tanto tempo que vou ter de rever.

Voltando a pesos, ontem comecei a usar o meu pedómetro e cheguei à conclusão que, se não me esforçar, não atinjo sequer os 7000 passos por dia. Ontem só fiz 6300 e eu queria estabelecer o patamar dos 10000 por dia. Hoje vou me esforçar mais e tornar-me mais activa. O pedómetro também vai passar a ser meu acompanhante diário.É claro que para isso não vou estar na posição da imagem a cima, senão não conta nada! Vou começar por apanhar os presentes dos meus cães pois só isso garante muitas passadas.:-P

Beijocas e bom fim-de-semana. Sejam felizes e viva a alegria.