Tarefa do desafio

oi pessoal,

Hoje, nem de propósito, a minha professora de Pilates decidiu fazer uma aula com todos os exercícios novos. Eu, que estava a ter dificuldade em explicar muito bem o que sinto quando faço Pilates, hoje fiquei alegremente surpreendida pelos novos exercícios que complementaram o lado físico com o desbloquear e activar mais o lado energético. Foi muito bom. Eu costumo sair de lá cansada (fisicamente) e com a sensação de bem estar, mas em termos energéticos nunca senti muito os efeitos. Hoje, pelo contrário, senti bastante bem os efeitos energéticos dos exercícios. Foi muito positivo.



Quanto ao Chi Kung que já vou fazendo de forma irregular posso garantir que os efeitos são grandes e profundos. A sensação de bem estar é enorme, o relaxar, libertar tensões, foco na nossa respiração e no nosso corpo, equilíbrio energético e desbloquear de bloqueios energéticos. É uma terapia de efeitos grandes, profundos e bastante visíveis desde o início. Como todos as terapias naturais, requer continuação e regularidade senão...rapidamente os efeitos voltam à estaca zero.
Mas como eu dizia hoje na aula de Pilates, tudo isto tem a ver com mudar a nossa mentalidade do "tenho de perder 1h para arranjar as unhas/ir à aula/fazer uma massagem" para "vou ter o privilégio de ganhar uma hora para cuidar de mim arranjando as unhas/ indo a uma aula/ levando uma massagem".
Todos nós temos muito trabalho a fazer dentro do nosso corpo em termos de "vícios" nem sempre bons que temos já instalados, como na nossa cabeça, forma como vemos as coisas e até usufruímos delas. É a diferença entre ver um copo meio cheio ou meio vazio.
Posso dizer que pela minha experiência pessoal, este processo é essêncial para se conseguir obter resultados em tudo o que fazemos na vida, seja o conseguir perder peso, conseguir ser disicplinado ou ter força de vontade, etc.
Beijocas e dediquem o dia a agradecer todas as coisas que têm e a ver o copo meio cheio que a maior parte dos dias passa despercebido.
Sejamos felizes.

Nova semana

Oi pessoal,

Hoje começa mais uma semana e em termos de desafio esta é a semana do Bob e inclui como tarefa fazer uma aula de Pilates, Tai Chi, etc e descrever aqui a sensação de harmonia entre corpo e mente. Eu tenho Pilates amanhã e para além disso posso fazer uma sessão de chi kung em casa e descrever o efeito. Fica para amanhã.
O curso correu bem, um dos exames nem por isso e ainda me faltam 3 exames escritos. Vou tentar despacha-los na 5ª feira para ver se passo o ano descansada.
Venho bastante cansada por estar a fazer tantas horas de massagem seguidas (sábado e domingo 10 horas de massagem cada dia).
Hoje também alinhavei um período de "experiência" para colaborar com um centro de estudos como professora de inglês/francês e eventualmente algum apoio noutra disciplina. Começo em Janeiro o que me dá tempo de organizar o meu tempo e assimilar as coisas.
Tenho que garantir que esta semana cumpro mais as tarefas a que me propuz para garantir que perco peso, uma vez que a balança continua avariada.tenho de garantir que não tenho nenhuma surpresa desagradável no fim. Este fim de ano só quero boas notícias já que vai ser bem difícil noutros aspectos.
beijocas e boa semana para todos. Esta semana sem feriado (shuif, shuif).
Sejam felizes.

Hoje é dia de limpeza e estudo

Oi lindas,

Hoje é dia de limpeza da casa para ter tudo cheiroso para o fim-de-semana, embora eu não vá disfrutar dessa parte (só do trabalho mesmo, hihihi) pois este fim-de-semana é novamente de curso e exames em catadupa por isso eu vou estar longe (mental e geográficamente). também tenho de adiantar alguma roupa senão começo já a semana com uma pilha de todo o tamanho (sim, ela vai esperar por mim no fim-de-semana!).
A balança parece estar mesmo avariada e sem se ter encontrado o recibo...parece que vou ter de investir numa nova. Para me manter longe de pesagens (embora isso me dê uma certa sensação de desconforto) vou tentar não pensar nisso até à data em que tenho de me voltar mesmo a pesar, no final do desafio. Não sei se vou aguentar tanto mas vou tentar.

Já estou mais recuperadinha do estômago e intestinos mas entretanto a prática de chi kung para o exame foi para o "beléléu". Quem vai ter de preparar hoje os exercícios para o exame e praticar antes de ir para a caminha? Eu, claro. Já tenho o que fazer na noite de amanhã no hotel.
Mesmo assim devo ficar com um exame por fazer o que é uma seca pois vou ter de ir a Alcochete faze-lo. E ainda tenho muito para estudar, pois houve coisas que já estudei há tanto tempo que vou ter de rever.

Voltando a pesos, ontem comecei a usar o meu pedómetro e cheguei à conclusão que, se não me esforçar, não atinjo sequer os 7000 passos por dia. Ontem só fiz 6300 e eu queria estabelecer o patamar dos 10000 por dia. Hoje vou me esforçar mais e tornar-me mais activa. O pedómetro também vai passar a ser meu acompanhante diário.É claro que para isso não vou estar na posição da imagem a cima, senão não conta nada! Vou começar por apanhar os presentes dos meus cães pois só isso garante muitas passadas.:-P

Beijocas e bom fim-de-semana. Sejam felizes e viva a alegria.

Tarefa do desafio e balança

Bom dia pessoal!

A nossa tarefa esta semana, que é a do Rocco DiSpirito, é a de indicarmos os alimentos que não podem faltar na nossa alimentação diária e também, indicar que plano alimentar que seguimos. A tarefa desta semana assenta nas bases da alimentação, o que temos que fazer e comer para ficarmos saudáveis e com um peso desejável.
Pois bem, os alimentos que não podem faltar na minha alimentação hoje em dia são: sopa de legumes, tomate e muita fruta.
Quanto ao tipo de regime alimentar que sigo baseia-se numa alimentação tipo reeducação alimentar orientada por moi-même com base no muito que aprendi ao longo dos anos, muito bom senso e a parte de nutrição do meu curso de terapeuta. Digamos que sigo uma alimentação mediterrânea, sem me privar de nada mas limitando as quantidades e frequência com que como as coisas. Os cozinhados são basicamente grelhados (peixe 98% das vezes) ou cozidos. Nada de complicado pois eu não gosto de cozinhar por isso, quanto mais fácil melhor.
Vamos agora à questão da balança.
Não é que a "manganona" (leia-se "desgraçada") depois de eu afirmar que agora que já tenho uma balança digital já não corro o perigo de haver novas grandes diferenças de peso que me façam voltar aos 3 dígitos e por isso é só ganhar distância deles...decide avariar! Resultado, depois de mudança de pilha e manobras para retirar alguma humidade que lá estivesse dentro vejo-me na eminência de ter de mudar de balança novamente. Nesta perspectiva, vou fazer tudo por perder mais peso rapidamente (mesmo com curso este fim-de-semana) pois nem pensar que volto a ver 3 dígitos! Na verdade é que esta avaria deve ser para me manter longe das pesagens por uns tempos.
Para me ajudar na minha motivação, comecei hoje por usar uma roupinha mais à minha medida e não aquelas roupinhas largueironas que tudo escondem como é habitual. Se usar roupas à medida não poderei esconder nada e por isso...o caminho é só para baixo.
Beijoquitas e resto de boa semana.

Doentinha mas com um balanço positivo.

Oi pessoal,

Cá estou eu novamente doente do estômago e intestinos, desta vez não sei se foi devido a um salmão que apesar de fresco podia ter alguma bactéria, se foi do vinagre de temperar os legumes...sei lá. O que sei é que no sábado á noite passei uma noite horrorosa que se resumiu a várias idas à casa de banho para tentar vomitar o que não tinha o que me fazia uma pressão enorme na cabeça e se reflectia no meu nariz que começava a sangrar. Acabei por passar o tempo todo cheia de dores, com vómitos constantes e sem nada para vomitar e assim tenho estado desde domingo à noite. Sinto o meu estômago e intestinos como se tivesse bebido ácido muriático e tivesse tudo queimado, é hoorível. Espero que melhore depressa mas penso que com o tempo tenho de saber porque é de vez em quando tenho estas crises sem causa aparente.
Em relação às boas notícias tenho cumprido o que me propuz e tenho conseguido resultados positivos, indisposições à parte. Penso que estou no bom caminho mas tenho de trabalhar em melhorar os meus resultados nos fins-de-semana e feriados, pois nesses dias a única coisa que cumpro é a aliemntação, mas o exercício e a água...ficam no rol dos esquecidos. Não pode ser. Normalmente as pessoas parece que têm mais problemas com a alimentação durante os dias em que a família está junta em casa, e eu que, em geral, não tenho dificuldade em controlar essa parte espalho-me na água e exercício.
Mesmo em convalescência e com um feriado à porta (ai, ai) estou pronta para a semana do Rocco. Já fui ao supermercado hoje de manhã comprar dois garrafões de água para garantir que bebo água sem "contaminantes" (da última vez que tive esta crise fiquei a saber que a câmara tinha andado a limpar o depósito de água e que várias pessoas tinham ficado doentes). Eui tenho um filtro para a água da companhia mas mesmo assim...nesta fase...o seguro morreu de velho e sem dores. No feriado não vai faltar água, chá, canjinha, bananas e mamão (tudo bom para recuperar o meu sistema digestivo).
Espero na 5ª estar pronta para recuperar o tempo perdido em exercício já que hoje até tive de faltar ao Pilates.
Que a semana que vem venha a assitir a uma perda de peso igualmente boa uma vez que desta vez eu disse adeus definitivo aos 3 digítos nas nova balança, por isso não há volta a dar. Agora é só lutar por atingir os objectivos que tinha traçado até ao final do ano. Vai ser difícil, mas quanto mais lutar, mais perto irei ficar.
Beijocas e até breve. Bom feriado

No bom caminho

Oi lindas,

Pelos vistos finalmente estou novamente no bom caminho e o desafio da Narcisa veio-me dar aquele "empurrãozinho" extra.
E agora falo de algo que vai na linha do que ela diz que é nós temos de controlar o nosso próprio processo sem ter pontos e afins para apresentar a ninguém. Somos grandinhos (até grandinhos demais, hihihi) e por isso devemos assumir o processo como nossa responsabilidade.
Tendo dito isto, se calhar acharam estranho que eu tenha inventado uma tabela de controlo para mim, com pontos e tudo. Estranho? Talvez não. É que nos poucos desafios em que entrei até agora os que mais me ajudaram foram os que tinham tarefas diárias e pontos para cumprir. Não sei se desperta o meu lado competitivo ou perfeccionista mas o facto é que me esforço muito mais para cumprir, chegando a fazer abdominais antes de deitar ou beber um chá antes de ir para a cama só para não ter falhas. Porque é que isto não é estranho, tendo eu dito o que disse? Porque eu assumi e organizei o MEU sistema, aquele que funciona para mim. Se é pontos e tabelas...porque não? Não o faço para mostrar a ninguém, mas para meu próprio auto-controle e isso ajuda-me. E se me ajuda... eu faço.
Assim, tenho a anunciar que o tomar as rédeas e tornar-me responsável pelo meu próprio processo de emagrecimento passou/a por cumprir e preencher tabelas, atribuir pontos e anotar tudo o que meto nesta santa boquinha, contando as calorias respectivas. Até acrescentei uma medição da tensão diária pois também preciso dela.
Todos nós devemos ver aquilo que funciona connosco e ir criando o nosso sistema.
Com o meu, eu lá consegui perder 500gr esta semana e descer a tensão para 14-9. Não é perfeito mas em menos de uma semana não poderia pedir mais. assim consigo ver que falhei grandemente no feriado, que se não tiver cuidado e me acomodar deixo de fazer a meditação diária, etc.Permite-me dar uma olhadela na tabela antes do jantar e ver se falta cumprir alguma coisa e ainda ir a tempo de a cumprir.
Estou muito satisfeita com os resultados e convencida que vou conseguir atingir boas metas neste desafio.
Bom fim-de-semana a todas e muita força.
beijocas doces e não calóricas

Selinho da Tati e reflexão da 1ª semana do desafio

Aviso aos visitantes: este post é grande.

1. 
   Primeiro começo por falar deste selinho oferecido pela Tati, por quem torço que consiga a força e determinação para atingir os seus objectivos (ou seja, o mesmo que desejo para mim).
   
   As regras são as seguintes:
   1ª - Falar o que te deixa nas nuvens:
   O que me deixa nas núvens é o amor incondicional dos meus filhos, ouvir os seus risos e vê-los felizes. Se isto for rodeado de um dia de sol à beira mar ou num ambiente bonito na Natureza rodeada de quem me quer bem...perfeito.
   2ª - Presentear 10 amigas:
   Miss Betterme, Luciana, Cris,Lilith, Maria, Claudia, Aline, Narcisa, Lau, Sarix
   
   
   Agora no que respeita à tarefa do desafio: esta é a semana da Jillian e por isso devemos ir até à raiz do problema e responder a algumas perguntas.
   Aqui vai:
   
   Porque é que eu ganhei peso?
   Porque apesar de não ser um bom garfo (não sou garnde aperciadora de comida, eu como mais ou menos de tudo e gosto de experimentar tudo, nem que seja só para ver se gosto ou não, como por tédio e como forma de descarregar/compensar o meu sistema nervoso.
   Apesar de ter um metabolismo comprovadamente lento e alguns desequilíbrios hormonais e de tiróide sempre confiei que alguém me daria um dia a solução para conseguir emagrecer, mesmo depois de tantas dietas terem falhado. Nunca coloquei nas dietas a culpa de não ter perdido peso, pois eu acabava por desistir quando não conseguia perder mais do que os 2 quilos da “praxe”.
   Respondendo às perguntas:
   1. Que sentimentos estão presentes quando comes demais?
   Quando como demais o sentimento que me domina de forma avassaladora é a ansiedade e como não consigo controlar essa ansiedade tento “afogá-la” em comida.
   2. Em que pensas quando comes demais?
   Não penso. É para isso que como. Para tentar “desligar” o meu cérebro.
   3. O que sentes em relação ao teu corpo?
   Aprendi a viver com ele, mas não me sinto bem, pois tenho os meus complexos, não gosto de me ver, nem que me vejam e atingi um ponto em que me sinto limitada fisicamente devido ao excesso de peso. Para além disso a imagem desagradável que vejo no espelho não ajuda em nada a sentir-me bem comigo mesma.
   4. Por que queres mudar a forma do teu corpo?
   Para me sentir bem e para ter saúde para ser feliz e criar os meus filhos e um dia chegar a ver netos, se possível.
   5. O que achas que os outros pensam do teu corpo?
   Que eu estaria bem melhor mais magra e que se calhar estou assim porque não tenho nenhum cuidado comigo, o que não corresponde à verdade, e isso sim incomoda-me um pouco (bem pouco).
   6. Incomoda-te a proximidade física, por não estares satisfeita com o teu corpo?
   Às vezes. Tem dias, mas desde a última gravidez isso incomoda-me mais devido ao estado a que cheguei.
   7. Sentes que serás mais feliz se fores mais magra?
   Penso que sim, não tanto pela imagem em si, mas porque conseguirei sentir-me mais enérgica e melhor e isso vai deixar eu usufruir a minha vida de outra forma.
   8. Acreditas que apenas terás que mudar hábitos para mudares de corpo?
   Hábitos a mim ajudam-me muito pois o facto de não ter de pensar muito sobre o que tenho/posso comer e quando integrar o exercício no meu dia liberta-me da sensação de estar assoberbada com coisas. As rotinas ajudam-me imenso a “automatizar” as coisas sem me cansar diariamente a coordena-las mas é evidente que primeiro tive de mudar a cabeça e o coração. Eu tive de mudar a forma como via as coisas para conseguir manter rotinas pois sem mudar essa parte…nada feito.
   Agora o Meu balanço desta tarefa: se aprendi alguma coisa com o responder a estas perguntas? Provavelmente não. A única que me fez pensar foi a primeira pois tive de optar pelo sentimento certo que associo a comida. Mas é sempre bom recordar esta raiz que está fundo da causa de muitos dos nossos problemas de peso, por isso acho que foi bom a Narcisa propor-nos este exercício de análise interior.
   Agora acrescento que a vez que perdi mais peso foi em Julho do ano passado quando decidi tomar as rédeas da situação e não esperar por ninguém para me ajudar. Só quando eu decidi que a solução estava na minha mão é que os resultados apareceram. Nós temos a solução nas nossas mãos e não temos de esperar soluções milagrosas (ou não). Sem mudarmos a nossa atitude e forma de agir e pensar nenhuma solução resultará.
   Beijocas e bom desafio para todas as participantes e boa caminhada para restantes companheiras de caminhada na RA.