Estou a tremer...confesso

Com a perspectiva de fazer este mês uma alimentação e exercício físico regulares e correctos. Já tive este desejo de tantas outras vezes e não consegui cumpri-lo que agora tenho medo de falhar...mais uma vez. É claro que a vontade é superior ao medo e por isso vou em frente na mesma e vou dar o meu melhor mas preciso de perder algum peso que se veja em breve pois estou a inchar que nem um balão com retenção de líquidos e sei que a aleimentação e menos peso melhoram este aspecto significativamente. tem de ser. tenho de arranjar argumentos e motivação para cumprir as coisas algures no fundo do meu ser e tem de ser já!
Vou-me dedicar a isso este fim-de-semana de pausa e no dia 1 a coisa tem de ser a sério. Para isso vou tentar uma desintoxicação de um dia no domingo.
Torçam por mim.
Bom fim-de-semana

Novas metas para os próximos 6 meses

Inspirada pelas metas traçadas pela Paula e pela Taís  eu estabeleci uma lista de objectivos a atingir em 6 meses no período entre 01.12.2012  e 01.06.2013. Apesar de não ter sido o sucesso total com essa primeira lista, fiquei "com o bichinho" e decidi elaborar outra na mesma linha da primeira para o período de 1/7/2013  a 31/12/2013, para acabar o ano em grande.

Meus objectivos a 6 meses:

Corpo
- Chegar (novamente) aos 86kg;
- fazer exercício no mínimo 3 vezes por semana;
- fazer um tratamento por mês (massagem, creme, esfoliação, pedicure ou outra coisa qualquer)
-cumprir os itens 23, 24 e 25 da minha lista de 101 coisas em 1001 dias que inclui:

• exercícios de braços 5 vezes por semana durante um mês
• abdominais 5 vezes por semana durante um mês
• 30 min. de eliptica 5 vezes por semana durante um mês

Organização e gestão (abandonei definitivamente o nome mente para este tópico)
- organizar arquivo profissional do anexo;
- fazer limpeza a fundo nos quartos todos;
- fazer mudança da mobilia para o quarto da pequenita;
- fazer 6 pequenos trabalhos de bricolage ( incluindo a tal porta para o galinheiro que não foi feita nos outros 6 meses?hihihi).

Espírito
-  avançar até ao 6 capítulo nas tarefas do livro;
- fazer meditação regularmente durante 3 meses (para depois continuar,claro);
- continuar a dedicar mais tempo às terapias;
- organizar novamente o meu cantinho das terapias.

Desta vez coloquei 4 tópicos em cada título em vez de 3 e vamos lá ver se os cumpro todos. Não quis deixar as coisas demasiado fáceis para cumprir senão nem vale a pena fazer as listas, não é? Ponho uma miscelânia de itens difíceis e outros fáceis para não desesperar muito.
Vamos ver como avança desta vez. Estou esperançada já que neste momento estou de vento em popa com as arrumações da casa (já comecei na cozinha e casas de banho) e estou a precisar de um incentivo extra no que respeita à perda de peso, exercício físico e as terapias.  Vou tentar centrar-me em cada um dos aspectos rotativamente para ir dando atenção a todos sem me sentir assoberbada.
fiquem bem e façam coisas; com ou sem plano, o importante é fazer.

Acobardei-me e decisões de final de mês

Essa é que é a verdade.
Quer seja muito claro ou não, é claro o suficiente que há uma semana que não tiro tempo para fazer a meditação da manhã e da noite porque...não devo estar com muita vontade de mexer no que dói.
Sei que me sinto melhor depois, que terei de passar por todo o processo antes que os resultados comecem a aparecer mas, tal como num regime alimentar, há alturas que não nos apetece passar por isso e por isso justificamos com falta de tempo, oportunidade e afins. Mas a verdade é que nas duas semanas em que fiz duas meditações por dia, não tive mais tempo do que agora mas arranjei sempre 15/20 minutos que fossem para as fazer.

Mesmo não sentindo nenhuma resistência consciente, tenho de admitir que é óbvio que a tenho a nível inconsciente. Com isso e a evidência que não devo recorrer a terceiros (pelo menos para agora) para me atenuarem o processo (lembram-se do método Enelph que referi ontem?) tenho de deitar mãos à obra e recomeçar a cuidar do processo e de mim diariamente.
Estamos no final do mês de fevereiro, o meu mês de pausa do acompanhamento nutricional, e tal como definido hoje fiz o balanço da situação:
- a vontade de voltar ao acompanhamento está cá mas sinto que ainda não estou preparada para não ter de fazer tudo "à força";

• ainda não recomecei a fazer exercício físico com gosto (antes pelo contrário, cada  vez me custa mais e me exige "um frete" maior);
• não me apetece já ter de abdicar de um montão de comida que vou ficar proibida de comer;
• basicamente...não estou preparada nem motivada para voltar.

tendo isto em conta e com vontade de marcar a consulta mesmo assim, decidi esperar mais 15 dias ou 1 mês antes de voltar.

Depois do aumento de peso inicial (ainda a ser acompanhada) o peso estabilizou mesmo estando eu a comer um pouco de tudo. Consegui manter o pequeno-almoço intocável e o exercício físico fora de casa. As refeições principais tiveram a adição de massa, batata ou arroz mas apenas 2 ou 3 vezes por semana e pão integral ou de soja esporadicamente. Os doces (chocolate preto e gelatina zero) têm-se mantido para além de algumas asneiras que também já cometia de vez em quando.
A grande diferença é que agora fico muitas vezes mal disposta com doces ou comida desadequada (sabem aqueles ataques de comer doces alternados com comida salgada?).
Tenho-me lembrado muito da minha madrinha quando fez um tratamento de acupuntura para deixar de fumar. Ela fez o tratamento não porque ela quisesse deixar de fumar mas porque a minha mãe queria que ela deixasse de fumar. Resultado: ela fumava e ficava muito mal disposta mas insistia em fumar mesmo assim (e ainda praguejava contra a minha mãe por lhe ter tirado o prazer de fumar). A pouco e pouco essa indisposição passou e ela nunca deixou de fumar até morrer.

Eu também tenho mexido muito nas razões para comer compulsivamente e iniciei a cura. Agora continuo a comer por vezes compulsivamente como antigamente mas consigo controlar-me mais cedo e fico mal disposta muito cedo. Com isto devo concluir que o meu organismo está a recuperar a capacidade de me dizer que não quer este género de alimentação apesar que eu ainda não estar no ponto de conseguir que ela não me apeteça (não querias mais nada, ao fim de um mês de tratamento já estares "curada"!)
Hei-de lá chegar e não há dúvida que no meu organismo e na minha cabeça há coisas, comportamentos, pensamentos, acções que se tornaram muito mais claros. Até tive um "ah ah! moment" esta semana (aqueles momentos em que em banda desenhada nos aparece uma lâmpada em cima da cabeça e se faz luz). Conto-vos depois.
Bom fim-de-semana e fiquem bem

Pausa!

Estou um bocado a entrar em parafuso ou será em círculo vicioso.
Nos últimos meses não tenho perdido peso nenhum de jeito e gradualmente fui-me desinteressando do exercício físico e da alimentação regrada até atingir um ponto de saturação que já não tem ponta por onde se lhe pegue.

Isto de se entrar em regime alimentar para emagrecer é muito lindo...quando se tem resultados. Mas quando eles deixam de aparecer...só resta a furstração, o sentimento de incompetência e culpa por não fazermos melhor, por não nos esforçarmos mais, por não conseguirmos atingir mais metas. É precisamente nessa fase que eu estou. Frustrada, a sentir-me incompetente e não "suficientemente boa para conseguir emagrecer" e culpada (sim, porque depois de meses a lutar contra estes sentimentos acabei por deitar tudo para trás das costas e ceder à tentação de voltar a degustar massa, chocolate de todas as espécies e fruta em quantidades exageradas).
Definitivamente não está a resultar tentar lutar contra a ansiedade e stress que isto me está a causar neste momento por isso vou fazer uma pausa.
Mas entretanto já perdi cerca de 20kg e não os quero voltar a recuperar por isso esta pausa vai ter prazos e finalidades.
Assim:
1º-decidi parar com as idas semanais à nutricionista  durante um mês(para ir lá mostrar variações de 200gr ora para cima, ora para baixo, não vale a pena- ela também não me pode ajudar, pois a solução está em mim). No final de fevereiro ou marco outra consulta para ela ou parto para outra solução.
2º-vou voltar a fazer uma alimentação "normal" embora cuidada = comer de tudo mas em poucas quantidades. Libertar-me do enjôo que já me causam os mesmo legumes que como há 7 meses, das restrições a nível da alimentação (tipos de alimento, quantidades, etc). Vou comer regradamente mas sem estar constantemente a pensar em "dieta";
3º- vou tentar recuperar o gosto pelo exercício físico (que entretanto passou a "tortura macaca" e que me deixa sempre insatisfeita) já que o faço 4 vezes por semana. Eu não sou fã de exercício físico mas há vários anos que o faço regularmente e tinha atingido um patamar em que era divertido e eu me sentia bem no final. Agora a diversão acabou e só faço mesmo essas 4 vezes por "obrigação". Não tem sido fácil;
4º- não me vou preocupar em perder peso, vou-me sim preocupar por não ganhar peso.
5º- vou-me preocupar em equilibrar o aspecto emocional e espiritual que estão em fase de transição e me deixam com a sensação de "pescadinha de rabo na boca" pois ando sempre às voltas com as mesmas sensações e questões uma vez que não lhes consigo dedicar tempo para avançar. Está na altura de gostar de mim e gostar de gostar de mim e não o consigo fazer quando me estou constantemente a criticar em relação ao processo de emagrecimento. Estou convencida que sem este lado de mim resolvido, não conseguirei avançar na perda de peso pois tudo está "preso" aqui. tenho de resolver/avançar nestes aspectos para conseguir avançar também nos outros;

Conclusão: este mês de fevereiro que se aproxima será dedicado a cuidar de mim emocional e espiritualmente e sobretudo a aprender a gostar de mim e a achar-me merecedora não só de perder de peso mas também de tudo de bom que me acontece. Vou fazer uma pausa...mas não de mim. Vou fazer uma pausa para mim.

beijocas e fiquem bem pois eu em breve também espero estar melhor. Eu vou-vos mantendo a par dos progressos. Não vou fazer pausa de blog.

87,6? E que tal teres cuidado com o que metes à boca?!

Pois é, depois de bem comportada comecei a portar-me mal nos dois dias seguintes a ir à nutri e o resultado foi logo um aumento de 500gr. Culpa? A de ter comprado mini-chocolates para os meus filhotes...que passaram a ser comidos por mim também. Pois, não pode ser e hoje já cortei com essa tentação a que não posso ceder se não não atingirei os 85,9kg no final do mês. Para atingir esse objectivo tenho de chegar aos 86kg até ao final do fim de semana e por isso juizinho com a boquita dona Su.

Tenho estado maravilhada com a leitura do livro "viver" da Louise L. Hay (já é a 3ªvez que o leio mas é a única em que o leio na sua totalidade) Muito interessante embora o considere o mais "fraquito" até agora (talvez por abranger temas que não me são tão utéis como a velhice ou a morte). Tem sido bom para mim repegar nestas releituras pois ajudam-me sempre a manter calma e focada em mim.


Com os novos afazeres (mega-tarefas) tem-me sido difícil arranjar tempo para cuidar da casa e fiquei surpreendida quando o R. sugeriu a vinda de uma senhora para dar uma volta à casa. Agora?
Eu explico a vontade de rir que me deu com a sugestão. Quando eu tinha acabado de dar á luz, tinha a pequenina a tempo inteiro em casa a mamar de 3 em 3 horas e uma infecção na costura da cesariana que me dava dores horríveis e problemas de saúde que me impediam de estar em cima de escadotes e fazer esforços como andar a aspirar, ele achou que não era necessário ninguém pois nós davamos conta do recado. Agora que eu me mexo bem, consigo fazer tudo e a miúda está na creche é que me vem sugerir isso? Dá para rir. Eu sei que não fez por mal, mas eu só lhe respondi "agora? Agora não preciso. Já tive bem pior e tive de conseguir por isso isto é apenas uma amostra"
Verdade seja dita que ele deita mão ao aspirador, à loiça, à comida, aos miúdos ou até à roupa se for necessário, mas também é verdade que, embora tenha boa vontade de me ajudar, acaba por parar pouco por cá, por isso a boa vontade fica-se por isso mesmo a maior parte das vezes.
Agora que estamos em contenção de despesas é que ele vem falar em acrescentar mais uma? Dá mesmo para rir. Até a mocinha que cá veio duas vezes para me limpar as portadas eu deixei de chamar pois já as consigo limpar sozinha (antigamente, fisicamente era-me impossível). Já lavo tectos, paredes e afins que é coisa que ela não faz para que a quero agora? Eu faço mais do que ela, melhor (não mancho toalhas com lexívia por exemplo) e mais depressa que ela. Agora estou bem, apenas tenho de restruturar o meu horário/rotina doméstica. enfim, os homens às vezes são muito giros no seu timing e comentários. Um beijão carinhoso para o meu, que apesar destas saídas é um excelente companheiro.


Este fim-de-semana lá vou estar de "castigo" ou "serviço" aos trabalhos de "grupo" do meu filhote, pois mais uma vez, e apesar de termos referido este problema na reunião com a dt, com os alunos que não fazem nada e por isso ele acaba a fazer a parte dele e a dos outros. Depois alguns ainda têm a lata de se congratular das notas que tiveram apesar das negativas nos testes. Graças a quem? Aos serões do meu filho e também ás vezes meus. Vamos lá ver se pelo menos conseguimos avançar alguns deles este sábado pois para a semana começam os testes e depois torna-se difícil dar atenção a estes projectos. Não sei porque os professores insistem em marcar estes trabalhos em grupo se já sabem que as coisas funcionam assim. é uma maneira de se safarem de dar negativas aos alunos piores, mas acabam por prejudicar os alunos mais trabalhadores e interessados sobrecarregando-os com todo o trabalho. Enfim, eu sou professora e não entendo o que fará quem não é. Resta-me respirar fundo e ir ajudando conforme posso.
O lado positivo é que passamos mais tempo juntos a fazer coisas em comum e ele adora, principalmente porque acaba por fazer coisas que não sabia que era capaz e isso melhora a sua auto-estima e abre-lhe os horizontes.

Quanto ao balanço de meados do mês o que tenho de confessar é que:
- a questão do exercício está a falhar um pouco pois continuo a manter os 4 dias por semana em vez dos 5 que era o meu objectivo;
- a hidrolinfa também tem falhado;
- os treinas das cadelas também não têm sido feitos;
- as arrumações e limpezas a fundo estão paradas pois nunca mais voltei a conseguir fazer nada.

o que tem corrido menos mal:
-os meus miminhos;;-P
- a meditação diária;
- os cuidados básicos com a casa e animais;
- o meu sistema nervoso está mais estável e consigo estar muito mais calma.
- o criticar-me julgar-me menos;

O pior é que do que está a correr melhor, apenas um faz parte das minhas metas para o mês. se calhar tenho de assumir que tenho de estabelecer as metas de outra forma pois estou a ser demasiado ambiciosa e isso leva-me ao "fracasso" ou pelo menos à tentação de me auto-ver como isso. Vou continuar a fazer as coisas o melhor possível este mês e depois para fevereiro logo revejo a situação.

Como está a correr este principio de ano? Estão a conseguir realizar coisas que sejam positivas para vocês?
Contem tudo

beijocas e sejam felizes

Um olho inchado, progressos e feliz comigo mesma

Faço aqui um breve resumo dos últimos 4 dias.
Estou satisfeita comigo porque:
- no fim-de-semana avancei para a limpeza a fundo da cozinha...que ficou a mais de meio mas mesmo assim ainda não está acabada...mesmo assim estou satisfeita por estar a deitar mão a isso logo no início do ano e do mês;
- estou com 87,1kg ou seja perdi grande parte do estrago dos últimos dias do ano;
- tenho cumprido as rotinas diárias no que respeita à casa e ao que planeei no início do ano (voltar aos 31 primeiros passos, voltar a integrar uma rotina simples mas fazer as tarefas correspondentes a cada dia);
- deitei mãos e iniciei as mega-tarefas que tenho estado a adiar estes anos.Yupiiii!
- consegui limpar a minha secretária e lançar todas as despesas.

Menos satisfeita:
-esta semana que passou continuei a só fazer exercício 3 dias por semana pois com a passagem de ano...lá me servi disso como desculpa e no fim-de-semana não consegui compensar. tenho de não adiar o que tem de ser feito.
- queria já estar nos 86,....kg e não consegui lá chegar por falha minha na alimentação.

Hoje estou um bocadito doentita pois tenho um olho que inflamou e inchou bastante causando-me algumas dores e dificuldades de visão. Não mata mas é desconfortável e desagradável. Espero que o medicamento homeopático que comprei faça resultado e amanhã eu esteja melhor. (é claro que na imagem não sou eu mas o inchaço é identico)

Hoje é a reunião de avaliação (entrega) do meu pequenito e eu estou muito satisfeita com os excelentes resultados que ele conseguiu. Vou bastante babada para a reunião.Em compensação amanhã vou faltar a uma reunião para eleger o representante dos representantes dos encarregados de educação para participar na avaliação externa da escola - às 21h? Estão a brincar comigo! Eu sei que eles não conseguem agradar aos horários de toda a gente e que eu devo ter sido a única a avisar que não ia (sim, avisei) mas de qualquer forma a essa hora eu não tenho ninguém para ficar com os miúdos e é a hora do mais velho ir para a cama por isso, está posto fora de questão. Haverá muita gente a querer aparecer nestas coisas (já vi o que a "casa gasta" nas reuniões de encarregados de educação)  e se o painel de entrevistas se reunir a estas horas (que será o mais provável) eu também não iria aparecer. Reuniões e avaliações da treta para nos fazer perder tempo, gastar saliva e papel. Já conheço estas "avaliações" e sei para o que servem. Dispenso.

A semana passada falhei o meu mimo da semana por isso esta semana vou-me redimir com dois mimos- um foi uma exfoliação ontem e o outro será arranjar as unhas amanhã.
Ontem dei o primeiro passo no avançar das mega-tarefas e lá fui fazer uma viagem de hora e meia para lá (e outra para casa, claro) para começar a esvaziar a minha casa de solteira. É como mexer na história da minha vida por isso comecei pelo mais simples- roupa e lá deitei fora 98% da roupa que ainda lá tinha mas cada peça com uma história longa na minha posse (é preciso dizer que desde os 12 anos que tenho a mesma altura e estatura e por isso algumas acompanharam-me durante muuuuitos anos e estavam guardadas para um dia voltar a caber lá dentro e voltar a vesti-las). Loucura pura pois ontem cheguei à conclusão que com 43 anos eu vou ficar ridicula com os macacões amarelo e vermelho que adorava. E vou ficar com ar de adolescente  com saías travadas com uma prega que herdei da minha avó (sim, a minha cara ainda não denuncia assim tanto a idade e quando corto o cabelo curto as pessoas não acreditam que eu tenho 30 anos (a minha genética havia de ter algo positivo). Resumo: foi quase tudo fora com votos de que ainda faça alguém muito feliz.
Depois ainda trouxe alguns brinquedos para os pequenitos e algumas loiças.
A coisa não avançou tanto como eu gostaria pois até tive dificuldade em encher o carro, mas também metade da carga ficou pelo caminho (a roupa). Penso que mesmo assim vou conseguir despachar a coisa no máximo em dois meses porque a casa é muito pequenina (um anexo) e por isso mais parece uma casquinha de noz com coisas compactadas. O pessoal também se animou com as "novidades" recém-chegadas à noite e talvez a gente lá vá um fim-de-semana para dar um avanço maior. No fundo interessa trazer a mobilia que lá tenho para o quarto da pequenita que já está na idade de deixar a cama de grades e ter o quarto com um pouco mais de arrumação para os brinquedos e livros.

Lamentei não ter tempo de avançar mais (só consegui ficar lá 3 horas pois tinha de voltar para trás para ir buscar o meu filho à escola) mas sobretudo não ter tempo para dar um saltinho à praia já que fica a 3 km e eu tenho saudades do cheiro da maresia, do som das ondas e do vento na "fronha". daí ter achado positivo irmos lá um fim-de-semana. Assim eu aproveito melhor o dia, consigo avançar mais e espero ter oportunidade de passar uns minutinhos a renovar energias na praia.
Uffa esta mensagem já está ficar longa por isso vou dar por findo relato. Volto na sexta para actualizar a pesagem, os progressos as novidades.
beijocas, fiquem bem e sejam felizes

Reviravolta nas rotinas com bons resultados

Esta semana acabei por ter pouco tempo para aparecer por cá mas foi por uma boa causa- fazer algumas das coisas que adiei a semana passada.
Progressos:
- peso de hoje:86,5kg (não perdi nada em relação a terça-feira, mas estou mais perto dos 85,8kg que quero atingir até ao final do ano)
- as cadelas estão mais calmas apesar de as ter ainda em separado ( eu respirar fundo e me acalmar antes de me aproximar delas).
- eu estou bem mais calma e consegui manter as emoções sob controle durante toda a semana ( as afirmações mantiveram-se diariamente toda a semana);
- eu retomei o exercício diário, "apenas" tive de criar uma rotina diária de 30 minutos logo pela manhã (às 5h30/6h da manhã)- custa um bocado por causa do frio e de ter de sair da cama mas compensa pois consigo por todos os quartos a aquecer para quando o resto da família se levanta, despacho o exercício e consigo um bom astral comigo mesma logo pela manhã, fico mais produtiva a positiva, consigo que toda a família tenha um dia melhor. E acabaram-se os sentimentos de incompetência e culpa que me atacam cada vez que não faço exercício em casa. Compensa bem o levantar cedo e a perda de peso é a cereja em cima do resto.

- Consegui chegar a algumas conclusões:

• não ter pressa dos resultados;
• manter-me calma com as afirmações;
• não levar as coisas como se fosse algo pessoal;
• ser disciplinada
• eu consigo

As mudanças de rotinas  têm tido um bom resultado nas cadelas, na família e em mim. Valeu a pena reflectir e antecipar tudo algumas horas. Resta-me arranjar disciplina para tratar das limpezas a fundo na casa (não podia estar tudo "perfeito" não é?). E falta ter coragem para passear as cadelas à trela (vou não ter pressa e levar o tempo que for necessário para o fazer com a serenidade que preciso para as manter calmas).Babysteps.

Como vêem a semana correu bem e depressa. Foi produtiva e pedagógica. Resta-me continuar a trabalhar em mim para que tudo o resto funcione melhor e eu esteja mais apta a lidar com as situações.
Sou por hoje vou continuar a não me zangar, não me preocupar e não me culpar.

Balanço do final do mês, novas metas e primeiros dias

Tenho de confessar que assim que comecei a pensar no tema deste post tive de sorrir e rir de e para mim mesma. É quase absurdo e não sei se hei-de rir ou chorar mas parece que decidi rir e ainda bem.
Ora aqui está a razão:

Para o mês de novembro tinha estes objectivos:
1- perder 2kg; X (com ganhos e perdas até perdi mais do que dois quilos mas em comparação ao in´cio do mês apenas perdi 1,100kg
2- fazer exercício 5 dias por semana; X duas tentativas mal sucedidas pois limitei-me aos 3 ou 4 dias habituais (o que já não é mau)
3- fazer exercícios de braços 5 dias por semana; X acho que só fiz duas vezes no mês
4- cuidar do espirito 5 dias por semana; OK, pelo menos esta cumpri até mais do que 5 dias
5- limpeza a fundo numa divisão;X vaguei de uma para outra e não terminei nenhuma
6- continuar a comprar/reciclar/confeccionar prendas de natal. OK também me ultrapassei neste ponto pois acabo de saber que os planos de natal vão ser alterados e afinal não vou precisar de tantas prendas como pensava. Espero não acabar com frascos de doce e marmelada a ficar cá em casa mas é bem provável. Há males maiores e por isso só tenho de resistir a come-los e oferecer mais uns quantos à vizinha do lado.

Como vêem em 6 cumpri  e só me dá vontade de rir e pensar se vale a pena estabelecer estes objectivos se depois ficam tão aquém do que me proponho.
Pois bem, tenho a garantir que vou continuar a estabelecer metas e objectivos e a estabelecer prazos para eles pois se assim cumpro poucos, quando não os passo a papel...faço nenhum e nem me apercebo do tempo passar.
Sem dúvida que as listas me ajudam a organizar e manter em mente o que quero fazer e mesmo que não consiga atingir o que gostava e tenho planeado, ajuda sempre a manter o foco no processo.

Para dezembro vou ser poupada nos objectivos já que é um mês atribulado e pela amostra dos anteriores...este vai ser pior para cumprir coisas. Mesmo assim proponho mais uma vez:
1- chegar aos 85,9kg (faltam  )
2- fazer exercício 5 dias por semana;
3-fazer exercícios de braços 5 dias por semana;
4-continuar a fazer meditação 5 dias por semana;
5- limpeza a fundo e duas divisões- sala e cozinha (uma porque não tem muito para arrumar a outra porque me anda a complicar com o sistema nervoso devido à desarrumação)

Sou tontinha, não sou? Mas gosto de mim assim e neste particular acho que vou fazer listas até morrer e tenho a certeza que elas nunca irão acabar, por isso...vai-se fazendo.
E vocês como estão de cumprimento de objectivos de final de ano? também fazem listas? 

No final do mês irei estabelecer os meus objectivos para 2013 e entretanto vou tentar elaborar uma outra lista de objectivos para os primeiros 6 meses do ano para aderir ao "plano de acção" da Paula e da Taís de quem sou grande fã.

Hoje, para começar o dia em grande já que no dia 1 e 2 não houve exercício físico para ninguém, gastei algumas calorias assim que cheguei a casa e toca de deitar mão a arrumar uma série de coisas no exterior: varri e arrumei a zona da churrasqueira que estava atravancada com as casotas das cadelas, de aproveitei depois e dei uma arrumadela na arrecadação e para terminar acartei com duas sacas de 30 quilos de ração para as galinhas e mais 20 quilos de ração para os cães. é verdade que até a esta hora ainda não fiz o exercício diário mas tendo em conta que andei 2h30m a arrumar coisas e o esforço de transportar de despejar estas sacas todas...penso que já posso contabilizar alguma coisa por hoje.
Fiquei satisfeita e a única coisa que estragou o meu contentamento foi o facto de entrar em casa e receber um telefonema a dizer que a minha pequerrucha estava com 39,2º  de febre. Lá tive eu de ir a corre buscá-la à creche e lá ficaram os planos do resto do dia adiados. paciência. Deus queira que seja apenas algo passageiro e mais um dia de "molho" dê para passar. A pediatra disse para aguardar até amanhã para ver o que acontece.  Vamos ver...



Para agora estou satisfeita e motivada para este mês realizar mais objectivos e nem a doença da minha bebécas me vai parar. Hoje tive de dar prioridade a embrulhar as prendas dos miúdos pois já as tinha em cima da mesa e não queria que eles as vissem. Amanhã não vou conseguir ir ao pilates nem à natação mas espero conseguir fazer algum exercício em casa durante a sesta da pequenita e arrumar a casa, que era o que eu tinha programado para hoje.
Sinto-me bem com o dia de hoje apesar de tudo

Fim-de-semana catastrófico- conclusões necessárias

Pronto, estou a exagerar, mas estas duas semanas têm sido uma desgraça.
A semana passada por comer uma bifana a meio da noite e chocolate sem açúcar acima da média (o autorizado é um quadrado por dia e eu comi uma tabelete inteira) aumentei 1,800gr que se mantiveram a semana toda por cá.
Este fim-de-semana nem controlei a alimentação no domingo e aumentei mais 600gr. Resultado: ao fim de uma duas semanas eu tenho mais 2,400kg a mais. Só gostava de perder peso na mesma velocidade.
Hoje estou em super restrição, ou melhor, estou a controlar o que tem estado descontrolado- beber água, fazer os lanches e o exercício físico diário. É claro que até amanhã não vou ter resultados positivos mas não vou desmarcar a consulta da nutricionista pois vou dar a cara e assumir que estou desorganizada e pedir ajuda pois é para isso que ela lá está. Não vou cair na esparrela de desmarcar a consulta e deixar-me vaguear até retomar as rédeas da situação e voltar à nutricionista. Vou assumir, pedir ajuda e recuperar as rédeas da situação antes que recupere...mais peso perdido.
Toca a respirar fundo e ir para a elíptica sem pensar duas vezes.
beijocas e até amanhã

Nova aventura e cumprimento do prometido

Tenho mantido a minha promessa de começar a trabalhar para os objectivos hoje em vez de adiar e por isso tenho feito o exercício físico que tinha programado no início do mês. Em boa hora uma vez que estou descontrolada em termos de alimentação o que se tem manifestado negativamente no meu peso. Tenho de recuperar o controlo e perder o peso ganho no fim-de-semana.
Hoje em vez do exercício habitual fui dedicar-me a outro- apanhar azeitona.
Já o ano passado ajudei um bocadinho (foi só mesmo um bocadinho) os meus vizinhos a apanhar a azeitona, mas hoje foi à séria pois não tinha a minha pequenita a atrapalhar (sim, o ano passado foi com a "ajuda"dela também). Foi terapeutico. Para mim, que costumo trabalhar mais com a cabeça do que com o físico, foi como um bálsamo para o cérebro. Foi dar descanso à cabeça, ao mesmo tempo que ia contraindo os abdominais para ir fazendo algum exercício mais específico também.
Hoje à tarde vou trabalhar e amanhã tenho ginástica de manhã mas depois espero ainda ajudar mais um bocado de manhã antes do almoço e de ir trabalhar.
Os meus vizinhos já são velhotes e não têm muita gente para os ajudar aqui perto (mais um casal de velhotes como eles) por isso é sempre bom mais um par de mãos, principalmente para fazer trabalho de pé. Confesso que prefiro pois o ano passado calhou-me o trabalho sentado das "senhoras" (apanhar e escolher as azeitonas)e fiquei aflita das costas uma série de dias. desta vez andei de pé nas árvores com os homens e estou bem e até melhor do que quando fui para lá (também nos faz bem ajudar...quando não ficamos nós mal das costas). Não fui para cima dos escadotes (isso deixei para os homens) mas apanhei as que estavam nos ramos mais baixos. Aqui não se recorre muito o varejamento com vara pois fica muita azeitona na árvore. É tudo apanhado à mão.







(esta foto não é dos meus vizinhos mas sim do varejamento de azeitonas em Forninhos)

Os velhotes ficam encantados por ver a lisboeta a apanhar azeitona e a acartar com baldes e sentem-se lisonjeados por eu ir trabalhar para o lado deles sem medo de estragar o meu verniz das unhas. Ainda brinquei com isso pois como tenho as unhas pintadas de azul escuro, ainda confundia as unhas com azeitonas. Eu deito a mão a quase tudo o que é preciso fazer. Não me caem os parentes na lama e eu gosto desta minha costela "adaptativa". Aprende-se sempre coisas boas e novas e sobretudo ficamos felizes por não ter medo de tentar.
beijocas e não se esqueçam de fazer algo de novo hoje

Será que hoje consigo passar à prática?

Sim , está mais do que na hora de deixar os velhos vícios para trás e partir para a luta.
Mais uma vez caí na esparrela de velhos hábitos- "se não correu bem hoje/esta semana...já nem vale a pena tentar."
Foi isto que "fracassou" imensas tentativas para emagrecer no passado e é isso que continua a barrar o meu sucesso por vezes, apesar de já estar tão consciente do erro.

Lembram-se de eu estabelecer objectivos por mês? Já há 3 meses que o faço e invariavelmente fica muito por cumprir. Porquê? porque a meio do mês vejo que ainda não comecei a cumprir tarefas que era suposto cumprir durante todo o mês, logo...ponho essas de parte. E este mês esta-me a acontecer o mesmo (adivinhem...com objectivos que já vêm do mês de setembro). Quando ia po-los de parte uma vez mais...fez-se luz! E se em vez de por de parte até ao próximo mês, eu atacasse agora e fizesse 30 dias seguidos (começando hoje e fazendo até dia 19 do mês que vem)? Pois é. Isso também seria um mês e "adiantaria" a tarefa  e acabaria com o meu sentimento de constante incompetência por não conseguir cumprir os objectivos. E é mesmo isso que vou fazer. Começar hoje em vez de adiar mais uma vez.

Como dizia hoje o blog Desbagunçando sobre multiplicação de tempo:"A sensação de «incompetência» gera frustração e te desanima", e não é isso que eu quero, mas é isso que eu sinto que tem acontecido. É essa incompetência que me tem desanimado e levado a não fazer algumas tarefas pois sinto-me derrotada à partida (sem razão para isso).
E como diria a C. em Ventos de Mudança "só por hoje..." ...vou deixar os velhos hábitos para trás e fazer o que tenho a fazer sem pensar no que está para trás; vou dar o primeiro passo sem me culpabilizar porque já o devia ter dado há 19 dias atrás.
 Fica aqui o compromisso, vou recomeçar a cumprir hoje:
- 5 dias /semana de 30 min. exercício físico durante um mês;
- 5 dias /semana de exercícios braços durante um mês;

beijocas e fiquem bem, dêem primeiros passos e só por hoje...sejam felizes

Isto está a desencalhar

A pesagem de hoje mostrou um simpático 89,3kg o que me aproxima dos desejados 88kg que quero atingir até ao final do mês. Fiquei contente apesar de estar a desejar muito os 88,9kg. Talvez no fim-de-semana. Vou concentrar-me nisso e trabalhar para isso, pois sem "pain" "no gain" ou seja vou aplicar aquilo que por vezes também digo aos outros e digo mil vezes a mim mesma: menos planear e tencionar e mais fazer...já!
Eu descobri que perdi muito tempo precioso a dizer o que tencionava fazer e a planear o que queria fazer em vez de fazer. foi por isso que passei a limitar o meu tempo aqui na net pois perdia o tempo em que podia treinar a visitar blogs que me inspiravam...mas também acabavam por impedir de eu usar essa motivação e inspiração de forma produtiva. É uma questão que vejo frequentemente em alguns blogues que visito: fotos inspiradoras de outras pessoas, variadíssimas dicas, dicas importantíssimas, mas depois...a pessoa acaba por não fazer nada do que  a inspirou pois passou o tempo livre a procurar inspiração na net. Eu também padeci desse mal e hoje ligo um alarme para controlar o tempo que passo ao computador. Tem dado resultado para além de que sinto um "anjinho" no meu ombro cada vez que passo tempo da net a lembrar-me isso mesmo.
O balanço da semana é positivo pois até agora perdi 600gr por isso fico feliz.


Estou a adorar o regresso à hidroginástica e a aproveitar as aulas ao máximo. Acho que vão ser uma grande ajuda. até gostava de fazer mais dias por semana mas o molhar do cabelo... é um contra de peso. Talvez esporadicamente ir fazer natação livre em vez de exercício em casa. de qualquer maneira as duas aulas por semana já são uma ajuda boa.


Hoje lá fui fazer a massagem às costas e cá estou toda dorida na zona das omoplatas. Ossos do ofício, estava com os musculos bastante inflamados da tensão nervosa. Isto depois melhora e para a semana tenho a massagem de oferta do ginásio do R. por isso vou aproveitar para relaxar e complementar o trabalho feito hoje.

Hoje gostava de ter ido pintar e cortar o cabelo mas não tive vaga por isso acho que vou adiar para daqui a 2 semanas quando for o meu aniversário. Será uma boa prenda para mim mesma.Tenho andado a deixar crescer o cabelo mas com o regresso à piscina penso que irei voltar a cortá-lo para não ser tão difícil de secar no inverno e depois logo o volto a deixar crescer, pois no verão não seco cabelo com secador. vamos ver... estava mesmo a gostar de ter o cabelo novamente comprido.

Também tenho andado tentada em me arranjar "como deve ser" quando estou a trabalhar em casa para além de quando vou trabalhar fora de casa. Quando estou em casa, como faço muitas coisas na horta, animais, limpezas, etc acabo por andar muito de calças de fato de treino e uma sweat ou t-shirt. Com menos 19 quilos do que no início deste processo a vontade de me arranjar e vestir umas saías, vestidos e calçar uns sapatos de salto começa a surgir e fazê-lo apenas nos dias em que trabalho part-time não me está a chegar. Está na altura de me arranjar mesmo para mim. Trato dos animais, do jardim e tudo mais onde me sujo com facilidade e depois toca a vestir uma roupinha mais arranjada para fazer coisas dentro de casa. Uma missão para desenvolver ainda este mês.

Hoje é um dia em que estou bem comigo mesma (apesar das dores nos musculos das costas) e vou aproveitar isso da melhor forma.

beijocas e bom fim-de-semana. Eu vou inventar algo para fazer com os meus rebentos já que nos próximos 2 fins-de-semana estou mais uma vez sozinha com eles metade do fim-de-semana. Agora vou dar um avanço nas tarefas que não poderei fazer no fim-de-semana com a minha boneca atrás de mim: exercício e limpezas barulhentas.

Vá eu saber...

...como funciona o meu organismo. Ou talvez saiba mesmo.
Depois de semanas seguidas e intercaladas e dar "choques de calorias" duas refeições por semana sem qualquer resultado à vista, surge esta semana e o aumento de peso. Conclusão: não vale a pena estar a dar "choques" pois o organismo não está a reagir e por isso vamos esperar e continuar a fazer a alimentação e mais nada. É claro, dois dias depois as hemorragias param (lá foram 20 dias a perder sangue em quantidade abundante) e eu começo a perder peso devagarinho.
Também sinto que não tendo de fazer nada de especial eu também relaxei um pouco e senti menos ansiedade em relação ao peso.
 Hoje vou-me mimar um pouco pois há uma promoção de limpeza de pele e eu vou aproveitar. A minha cara está mesmo a precisar apesar de o meu corpo estar desesperado por uma massagem (a do fim de semana passado foi para as urtigas pois o R. foi trabalhar no sábado e por isso eu não pude ir fazer a massagem pois tinha os miúdos comigo). Fica para um dia...talvez.
De qualquer modo vou ver se agendo uma para as próximas semanas para cuidar destes músculos antes que estejam todos inflamados e já só causem dores.

Quanto à meditação eu continuo um pouco com a sensação que preciso de "acalmar" as energias mexidas para o processo da pessoa ser melhor.Mas já tenho uma terapia orientada para esse efeito.
O que posso dar como dica para as pessoas que me pediram orientação é o mesmo que sigo para mim: tirar uns minutinhos por dia para sentar ou deitar num sitio sossegado(de preferência agradável e a aproveitar a luz solar), fechar os olhos e sentir a respiração, o ar a entrar e sair dos pulmões, pensar que cada respiração que se faz, alivia as tensões dos músculos, o stress mental, a ansiedade, a confusão na nossa cabeça...tudo o que a gente quiser. Nós conseguimos com o poder da mente "comandar" o nosso corpo e se acreditarmos nisso e tirarmos esse tempo para cuidar de nós, o nosso corpo, espírito e mente agradecem e de certeza que retribuem com boas sensações. O vosso problema é provavelmente o mesmo que o meu - não tirar esse tempo para cuidar de nós diariamente. E o corpo também retribui com os resultados.

Uma das metas a que me propus este mês foi cuidar diariamente do meu físico, psíquico e mental e tenho-o feito. A perda de peso também tem a ver com isso, uma vez que a minha ansiedade prejudica frequentemente os resultados na balança. Tudo está ligado e depende muito de nós conseguir equilibrar o máximo possível o nosso organismo.

Beijocas e bom feriado amanhã

De 100gr em 100gr...e zumba!

De 100gr em 100gr lá vou descendo o peso.
Hoje na pesagem da nutri a diferença foi pouca e a massa gorda até tinha aumentado pelo que lá se teve de concluir que o organismo ainda anda às "turras" com as novas hormonas, tanto que depois de ter tido sintomas de tpm na altura certa, só tive hemorragias esta semana. Perdi mais 300gr segundo a pesagem dela mas em jejum sei que perdi bem mais por isso vou em frente e mesmo que só perca 100gr por dia, no final da semana terei 90kg e na próxima atingirei os tão desejados 89,9kg.
Vou-me inscrever mais duas vezes por semana em hidroginástica e assim já fico com 4 vezes por semana de exercício físico fora de casa o que é bom, até porque gosto bastante da hidroginástica. É só pena que seja à hora de almoço pois corta-me o dia ao meio mas se eu coordenar tudo como deve ser e levar um almocinho ligeiro para comer  a seguir, tudo irá correr bem e penso que irá compensar o esforço.

(o jogo não tem pausas como esta aula)

Ainda sobre exercício físico, ontem experimentei o novo jogo da wii- Zumba! Ia morrendo! Eu adoro dançar e já tinha visto uma demonstração na tv que foi puxadita mas uma rotina de 20 minutos daquilo é de morrer! Eu pensei que ia ter uma coisinha má, ainda por cima fiz a seguir ao jantar (foi levezinho por isso não perturbou a digestão, foi a minha safa).Como pois, eles não vão levar a melhor e em último caso vou perder muitas calorias e rir-me com a minha figura o que também faz bem. Não recomendo a cardiacos. É preciso estaleca e eu com 10 anos em cima...digamos que já não tenho a mesma que tinha...ainda.
Vou à luta e zumba !!!

Beijocas e fiquem bem que eu fico a torcer por chegar aos 89,9 até sexta-feira.

Amanhã nova pesagem - ACTUALIZAÇÃO NO FINAL

Desta vez eu até tremo mas estou a aprender que tenho de aceitar o meu organismo como ele é. Lição aprendida.
Nas outras semanas eu já sabia que tinha perdido pelo menos um quilo, ficava era insatisfeita mesmo assim (não deve ser defeito, deve ser feitio, hihihi)
Desta vez - TPM e tudo mais- a semana foi mesmo má: 2 dias sem sair do mesmo peso, seguido de 3 dias em que aumentei 100gr em cada (por esta altura eu já estava a arrepanhar cabelos com a fome, o desejo incontrolável de doces e o aumento ainda por cima para recompensar o meu esforço e resistência estóica em ceder à tentação); subitamente no 6ºdia perco um quilo... vá a gente saber como foi.
Conclusão: foi como um estalo de luva branca a dizer "vês, vês que quando persistes apesar das subidas os resultados acabam por aparecer!..." Pois é, apareceram e eu senti-me como uma estupida por não confiar e arrancar tantos cabelos nos dias anteriores. O organismo é mesmo assim, tem de ter tempo para atravessar as suas diversas fases, inchar, desinchar e seguir o percurso que já estava a decorrer.
Das vezes anteriores eu desespero, arranco cabelos e muitas vezes cedo à tentação pois fico desesperada com a fome e desejo de doces e frustrada com a falta de perda de peso- basicamente...desisto de tentar nessa fase. No fundo eu é que tenho errado quando o faço. Mas aprendi a lição.

Aprova de fogo extra vão ser as férias pois vou passar uma semana fora de casa o que vai dificultar muito a gestão da alimentação embora o exercício físico já esteja garantido. O meu medo-(estranho)- comer de menos.
Parece ridículo mas não é.
Nem sequer ponho a hipótese de furar o esquema- eu vou conseguir cumprir a 100%.
O problema que me tenho apercebido é que é fácil quando a alimentação é preparada em casa, mas sempre que como fora...as calorias descem dramaticamente para as 600 calorias o que é preocupante pois não quero que o organismo entre em processo de bloqueio porque julga que estou a passar fome.
Não vai ser fácil gerir mas vou tentar fazer o melhor possível.
Eu vou conseguir pois quero isto muito, muito, muito. Correcção: Eu consigo(e não "vou conseguir")!
Beijocas e ainda bem que desta vez consigo inspirar outras pessoas a fazer a caminhada comigo pois de outras vezes senti-me pouca inspiração para alguém.
Estou feliz comigo e isso é essencial pois há muito tempo que não me sentia orgulhosa de mim.

fiquem bem e sejam felizes

ACTUALIZAÇÃO: pesagem de hoje 96,1kg por isso a pesagem de ontem não valeu de nada pois hoje dá mais 600gr que ontem. É uma boa pesagem mesmo assim e vou ficar feliz com isso.
Deu menos 100gr do que a semana passada. É melhor que aumentar.

Menos e mais...o sobe e desce do costume

Bom dia pessoal,

Hoje não estou "aquela animação" pois o meu peso continua a subir e descer sem justificação. Estou a fazer tudo direitinho a 100% que a nutricionista indicou e mesmo assim tenho dias que desço e outros que aumento de peso. Inexplicável com o número de calorias que estou a consumir.
Adiante.
Amanhã é dia de pesagem semanal e vou de consciência tranquila independentemente do resultado pois tenho feito até mais do que ela pediu e tenho feito o meu plano diário de exercício físico, bebido a água e até relaxado.
Espero que amanhã seja um bom dia de pesagem pois eu aguento o "sobe e desce" se o balanço no final da semana for positivo.
Eu amanhã dou as notícias.

Beijocas a todos e vou passando pelos vossos cantinhos conforme tiver tempo.

Concentrar-me na solução e não no problema

Como a querida Miss Betterme comentou ontem, isto só depende de mim.
tenhamos ou não metabolismos complicados e lentos, dificuldades imensas em perder peso, famílias que não nos apoiam ou não sabem como, falta de tempo ou falta de organização do mesmo...a lista de justificações é interminável, mas isso não nos resolve os problemas (sejam eles de peso ou não).
A saída positiva está em arranjar soluções e não concentrar a atenção nos problemas.
Eu não me tenho concentrado no problema. Desse mal não padeço, mas padeço de outros: dar-me por vencida quase à partida duvidando se serei capaz ou assumindo que os resultados nunca serão tão bons como eu preciso que sejam (evitar a desilusão é a minha especialidade...ou talvez não); Ser organizada mas passar muito tempo a adiar o que planeei; desanimar quando os resultados não correspondem ao meu empenho e esforço (que é o que acontece quase sempre). Enfim, esta lista também é interminável.
O dia de ontem correu bem, consegui cumprir tudo a nível de alimentação apesar da muita fomeca. Fiz pouco exercício mas convenci-me a sentir feliz pelo pouco em vez de me recriminar por ter sido pouco (também sou especialista nisso). Ultrapassei os 2 litros de água apesar de ser suposto só beber 1,5lt. Fiquei satisfeita e hoje levantei-me com mais animação e segurança.

O dia de hoje tem sorrido melhor. Tenho cumprido a alimentação (ainda consegui consumir menos calorias do que ontem apesar de comer tudo o que é suposto). Planeio a minha alimentação toda do dia no início do mesmo para não gerar stress nem tentações. Já fiz mais de duas horas de exercício físico e estou a cumprir a água. Ponto menos positivo: fui atacada por uma..."soltura" intestinal devido a não consumir nada que a "compacte", o que me tem provocado várias corridas para a casa de banho.De qualquer modo, estou bem disposta, animada e perdi 400gr.
Venha amanhã que eu estou preparada. por hoje fechei a loja do exercício físico (não posso exagerar pois estou a consumir muito poucas calorias)
beijoquinhas e fiquem bem

A motivação e o hábito

Vou-me servir desta imagem como inspiração para voltar à luta pois cada passo para a frente, dá origem a dois para trás. Esta imagem foi publicada do blog da Rôsangela Barbieri e serviu-me como uma luva.

Obrigada Rô , sempre uma inspiração para mim
A minha filhota está doente outra vez e eu debato-me como é habitual com as alterações na minha rotina e nos meus horários. Estou a tentar.
beijocas e fiquem bem

Falta vontade...

Falta vontade de:
-vir ao blog;
-escrever posts;
-concentrar-me no exercício físico e alimentação;
-prescindir dos chocolates;
-arranjar o jardim;
-fazer as 1001 tarefas que enchem a minha lista para este mês (e que já vem do mês passado);
-pesar-me;
-comentar blogs;
-entrar em desafios;

Quero o sol e por isso aqui vou eu aproveitá-lo.
beijocas e até à próxima

Dia 54 do SOS - anotem os passos

Dia 54 - como ser um habithacker incondicional

 Já estão a usar o pedómetro? Então coloquem-no!
Assim que começarem a quantificar o vosso estado de fitness (por pesagem, medição, anotando o que comem, acrescentando minutos ou dias, seguindo os passos), estão no caminho para a saúde.
Algumas pessoas são viciadas em ginástica, gastando muito tempo no ginásio, sempre a fazer dietas, dando em malucas por ganaherm um grama,  tomndo suplementos que podem ser prejudiciais. Isso não é comigo e eu espero que não seja vocês.
Vejam como ser  habithacker incondicionais. Sejam gentis e estejam em equilíbrio: prestem atenção aos vossos números, sejam realistas, tratem-se bem e comecem a controlar o número de passos que fazem por dia. Por favor, anotem o número de passos que dão cada dia.

Eu tenho de confessar que nunca anotei mas sei mais ou menos os passos que faço. também é verdade que por vezes o pedómetro apaga a contagem por eu me encostar a algo. Mas vou passar a anotar pois sei que sem aumentar os gastos calóricos não vou perder peso.

SOS Mês 2 - o que fizemos até agora (link para o site original)
Mitigate your snoring.
Work out to dance DVDs.
Exercise for the fun of it.
Remember lesser-known benefits of exercise.
Record body measurements.
Accept setbacks.
Get younger.
Decrease your chemical load.
Review your food diary
.Eat 2 ounces of nuts daily.
Diets don’t work; lifestyle changes do.
On the Ides, I’d rather be…
Release anger and hostility.
Wear a pedometer daily.
Get 8 hours of sleep.
Eat mindfully.
Dress thin.
Add 1 minute/day and 1 day/week to your workout.
Learn lessons from your own story.
Collect pedometer data for a week.
Quantifying is a great step toward health.
Need a refresher for SOS Month 1? Click here.