Dia 39 do SOS-os altos e baixos do percurso e uma viagem até à eternidade

Olá pessoal,

As  minhas desculpas pela quebra nos SOS mas nestas semanas vai ser difícil manter.

Finalmente vou entregar o resto das papeladas do estágio e dar o curso pro concluído. Hurra!!!

Amanhã vai ser dedicado a cuidar da casa que tem estado passada para ...o final da linha. Depois  tratar das coisas para o Natal pois no dia 24 devo ter uma tarefa garndiosa que é depenar patos e galinhas que precisam de ser mortos.maravilhoso, não?!

Feliz Natal para todos e que sobretudo reavivem aquilo que é realmente importante e vital na nossa vida.Aquilo que não há dinheiro nenhum que pague e que por vezes damos por garantido sem mostrar afinal o quanto vale para nós.Sejam felizes.

Dia 39 do SOS - O que sobe tem de descer...mas não em linha recta
A semana passada a habithacker foi a uma conferência fora da cidade. Acordar cedo para chegar à carrinha que a levou do hotel para sala de aula. Depois, palestra de pé. Comer, comer, comer  o grande almoço. Depois mais palestra em pé. Comer, comer, comer queijo e beber vinho durante a revisão da aula à noite. Carrinha para o jantar tardio. Comer, comer, falar, sentar-se. Carrinha para o hotel. Exaustão e cair na cama. Levantar cedo para fazer tudo outra vez.
O que é que acham que aconteceu ao programa de exercícios habitual? a não ser uma noite em que voltou ao hotel com antecedência suficiente para andar na passadeira, o exercício foi nenhum.
Se têm seguido as pesagens na "My Pigsty", sabem o  peso da habithacker tinha vindo sempre a descer. Opa. Solavanco na estrada!
A questão é que às vezes acontece: uma tendência descendente em linha recta na perda de peso é interrompida. Talvez seja porque saimos do nosso habitat habitual, como aconteceu com ela. Ou porque estamos doentes. Ou devido a uma revolta temporária. Mesmo se continuamos a ser regulares no nosso exercício, acabamos inevitavelmente por chegar a tão falado efeito "plateau".
É tentador nestas alturas dizer "que se dane tudo! Passa a cerveja!". Mas não o façam.
Estas mudanças de estilo de vida são para a vida. Uma semana de erros pode ser corrigida pela re-dedicação às nossas metas na semana seguinte. Um mês de erros não significam o fim. Existem altos e baixos no caminho para ficar saudável. Este é um processo. O que sobe tem que descer. E nós somos os únicos que podemos fazer isso acontecer.
Se eu posso fazê-lo, vocês também podem.

Já aprendi há muito tempo a não esperar por uma segunda-feira para começar a cuidar de mim. Também aprendi a não deitar pela janela fora o trabalho de um dia, só porque comi algo que não devia. Há dias melhores e outros piores e isso faz parte do processo. É por isso que tantas vezes falo aqui em não utilizar a palavra "recomeço" pois para mim o processo não pára-apenas tem alguns períodos piores e isso faz parte da vida.


SOS Mês 2 - o que fizemos até agora: (ligação ao site original)Mitigate your snoring.
Work out to dance DVDs.
Exercise for the fun of it.
Remember lesser-known benefits of exercise.Record body measurements.
What goes up will come down…but not in a straight line.
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Frase do dia: "Eu estou a fazer uma viagem infinita pela eternidade" - na inifinidade da vida tudo é perfeito, são e completo.O ciclo da vida também é perfeito-há um tempo para certo para começar, crescer, ser,  murchar ou desgastar e partir. Tudo isto faz parte da perfeição da vida e eu aceito este ritmo. Afinal, a vida é feita de uma eterna mudança em que nada desaparece, apenas um ciclo de reciclagem constante de substãncias e experiências.A vida nunca fica presa, estagnada ou estática pois estão sempre a surgir momentos novos e frescos. Todo e qualquer final é um novo ponto de partida.
Tenho de confessar que me assustei com esta afirmação mas vou confiar no universo e que irei seguir o meu processo de aprendizagem. Afinal, ainda hoje me fui inscrever para o curso de nível III de Reiki (quem corre por gosto,não cansa, hihihi)
Fiquem bem e não tenham medo de aprender e aceitar a mudança.
beijocas

Dia 38 do SOS, vamos-nos medir e eu vou-me concentrar

Tenho ainda dois trabalhos finais de curso para fazer HOJE ea vontade é nehuma. Vou precisar de toda a força possível para me concentrar e conseguir fazer isto. É pena é que, nesta altura, a minha motivação seja acabar isto para me ver "livre" destas tarefas e ficar livre para outras.


Dia 38 do SOS - vamos-nos medir mais do que pesar

Até agora temos-nos pesado regularmente. Mas o peso nem sempre é a medida mais confiável para saber se estamos a conseguir perder (ou ganhar) peso. O nosso peso pode variar devido a alterações hormonais, a quantidade de água que temos, e vai também subir se fomos dedicados o suficiente para aumentar sua massa muscular.Os músculos pesam mais do que a gordura, mas são mais compactos. Então, se nos observar e constatarmos que os  jeans servem melhor, mas o nosso peso subiu, damo-nos uma palmadinha nas costas. Quer dizer que substituimos a gordura por músculo. Esse é o nosso objetivo final, claro. Nós não queremos apenas livrar-nos da gordura. Queremos substituí-la pelo fabuloso "queima-calorias" que é o músculo.Hoje também devemos registar as nossas medidas num papel. Anotamos igualmente onde medimos (por exemplo, um cm abaixo do umbigo, cerca de um palmo abaixo da virinha na coxa esquerda, 6 centímetros acima do cotovelo, ou o que quer que seja que precisemos para medir exatamente este ponto novamente). Se tiverem um BOP (cérebro em papel- diário), colocamos lá as nossas medições. (Foto Fita métrica na página de abertura por Simon A. Eugster.)Diretrizes para personalizar as suas necessidades:1. Calças- medida: Todos nós temos um favorito par de jeans que "encolher" periodicamente, geralmente logo após as férias, quando por coincidência estamos comendo biscoitos e a beber como  peixes. Não que isso tenha algo a ver com o "encolhimento". Colocar esses jeans hoje e observar como eles servem. Apertado? Ding. Não passam na anca? Duplo ding. Largo?  Ou somos um/a deus/a ou estamos a  mentir para nós próprias/os. Não apertadas o suficiente porque o nosso rabiosque perdeu músculo? Sim, é por isso que os temso subidos. Anotar. Estas calças vão-se tornar uma medida pragmática de como estáamos a progredir no SOS.2. Índice de gordura corporal: eu sou uma fã de índice de gordura corporal. Não porque estes números sejam exactos 100% do tempo, mas porque, se não entarmos em pânico, eles são úteis para mostrar tendências. Vmaos ver que a percentagem de gordura vai subir e descer durante o dia, mas que nós vamos pairar em torno de um determinado número. Se não formos do tipo que desanima por números infelizes ou fiquemos delirantes com os mais felizes, o índice de gordura corporal podem ser uma grande ajuda.3. Rabiosquinski: Medida da anca no sitio onde a circunferência é maior, onde o nosso rabiosque se destaca mais. Anotar essa medida.4. Coxa-mestre: Ou mestre das coxas? Medida de cada coxa na zona em que esta é mais larga,  geralmente, um pouco abaixo dos glúteos (rabo).5. Cintura cintura não me diga: é mais fácil medir à latura do umbigo, embora medindo um pouco abaixo, seja considerado mais correcto. Este não é o momento de se encolherem, meus amigos. Deixem cair tudo. Ninguém, mais do que nós precisa de ver a realidade destes números.6. Peitaça: Expire e meça o perímetro maior do peito à altura dos mamilos.7. Deixe as mangas: Acho que é difícil medir este lugar de forma consistente, mas descobrir onde o bicep é mais "gelatinoso" e depois tentar colar toda essa gelatina à nossa axila para que ela nunca mais abane. Isto quer dizer que é aí mesmo que tem de medir.
8. Noutro lugar qualquer onde queiramos ver mudanças: Alguns querem aumentar o tamanho do musculo no braço, outros querem estreitar os tornozelos. A habithacker gostaria de doar essa pequena papada debaixo do  queixo para a investigação científica (Ela disse aos investigardores que eles a teriam de graça , mas, aparentemente, há outras pessoas que pagam para ter essas coisas removidas. Quem diria? ) Não há regras. Afinal estamos a projetar o nosso programa pessoal.9. Pinça de medição: eu ainda não tentei isso em casa. quem quizer pode comprar uma dessas pinças de gordura que lhe dará boas leituras, especialmente com a prática, e especialmente para as tendências de rastreio.(Nota minha: Acho esta em especial um exagero, desculpem)10. Afogamentos profissionais-quer dizer medições de gordura: Podemospertencer a um clube de saúde que nos mete debaixo d'água para dar o que alguns sentem ser as medições mais precisas de gordura e outros não acham que sejam tão fidedignas assim.(Nota minha: para mim são pura idiotice) Como tudo, depende do que cada um acredita. A habithacker fez isto duas vezes e detestou a experiência. Ou podemos ter um "calipers pro" para medir a nossa gordura (nem percebi o que isto era, e até já estou com medo de perceber). A habithacker também já fez esta medição duas vezes e também odiou a experiência. Vai fazer mais uma medição deste tipo esta semana e vai continuar a  detestar a experiência.11.  Medições da taxa metabólica basal: a taxa metabólica basal ou taxa metabólica de repouso é uma medida das calorias gasta pelo seu corpo simplesmente para o manter vivo. Esta taxa mede a energia de queimam todos os seus órgãos desde o bombear do sangue,a energia gasta pelo cérebro a pensar,  o sistema nervoso, etc. Esta é a taxa que existe mesmo sem nós voluntariamente mexamos um músculo ou mesmo sem digerir alimentos. As pessoas raramente têm esta medida. Ela requer jejum e é feito com equipamentos caros e altamente especializados. A habithacker teve a sorte de ter feito isto há sete anos, durante um evento promocional. Se alguma vez tiver a hipótese de fazer isto por um custo minímo, aproveite. Este valor fornece informações valiosas na sua luta contra o ganho de peso. Se o seu metabolismo é lento, por exemplo, você saberá que simplesmente tem que comer menos e exercitar mais (que é o meu caso). A musculação, especialmente através de levantamento de peso, mas também os exercícios de aeróbica  podem aumentar o metabolismo. Mas o metabolismo é diferente para todos. Existem programas que cada um pode usar para estimar a sua taxa metabólica e se você responder as questões preliminares com cuidado, eles podem ser bastante precisos.(na net há vários programas que fazem calculos para encontrar este valor).12. A Myotape: é uma pequena fitamétrica que trava no local da medição para tornar mais fácil tirar as medidas sozinho/a. Custa cerca de dez dólares.A habithacker tem uma e adora-a. Google ou vá ao Amazônia para obter um. No site da habithacker tem a imagem de uma fita destas.

Desculpem o desabafo até porque traduzir isto tudo deu trabalho que chegue para me deixar mal disposta. Discordo de grande parte destas mariquices que só servem de desculpa para não emagrecer, distração do que é importante (=emagrecer) e gasto de dinheiro estupidamente.
Concordo com tirar medidas de peito, cintura, anca, coxa, com uma fita métrica normal de costura e pronto. Anota-se uma vez por mês e confirma-se aquilo que sentimos na roupa.
Para quê tanta complicação?

SOS Month 2
What to do so far:
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Frase do dia: "Para cada problema há uma solução"
E uma boa solução teria sido não traduzir o SOS todo de hoje. desculpem a má disposição mas fiquei cansada e stressada de ter de traduzir coisas que não concordo, não percebo bem e que me fizeram perder tempo precioso.Isto já passa.

beijocas e fiquem bem

Dia 37 do SOS e mais sete benefícios do exercício físico

Dia 37 do SOS - Mais sete razões para se manter activo.
 Já se conhece muitos dos benefícios do exercício, perder peso, sentir-se melhor, lutando contra as doenças cardíacas. Em 2010, um artigo de Laura Landro no The Wall Street Journal explorou alguns dos benefícios menos conhecidos de exercício físico comprovado em estudos médicos.
Algumas das citações do artigo devem tirar-nos do sofá:

"Especialistas dizem que a inatividade é um risco tão grande para a saúde  como fumar ...Reduzir a obesidade é uma meta importante," a melhor mensagem seria fazer com que todos caminhassemos pelo menos 30 minutos por dia ", diz Robert Sallis ..."

A pesquisa também mostra que o exercício:
1. Diminui significativamente os sintomas da vulgar constipação (cofirmado pela minha experiência)
2. Diminui a depressão de forma tão eficaz como o Prozac ou terapia comportamental.(confirmado por mim)
3. Reduz o risco de desenvolver doença de Alzheimer em 40%.
4. Reduz o risco de cancro da mama em 50%.
5. Reduz o risco de cancro no cólon em mais de 60%.
6. Reduz risco de derrame em 27%.
7.Reduz a incidência de tensão alta em 40%.(também testado por mim)

SOS mês 2 - o que fizemos até agora (link para o site original)
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Frase do dia:"EU amo-me e aceito-me neste preciso momento"

beijocas e fiquem bem

Dia 36 do SOS é diversão e variedade+tarefa de introspecção para o desafio

Olá pessoal,Hoje começo pela tarefa semanal do "Desafio 2012:Mais Leve e Feliz".
A tarefa consiste em escrever um texto no  blog com aquilo que mais desejamos para este Natal e para o novo ano em relação a nós próprias. Nada de material .

O que eu mais desejo para este Natal e para o novo ano em relação a mim própria é continuar a conseguir perder peso e a sentir-me cada vez melhor comigo mesma, mas sobretudo mais...sedutora e libertar-me dos meus sistemas de defesa.
quero:
-perder peso;
-manter-me focada nesse objectivo;
-manter-me disciplinada na alimentação mas principalmente no exercício físico;
-cuidar mais de mim;
-cuidar mais carinhosamente de quem amo;
-continuar a encontrar cada vez mais paz para a minha vida;
-continuar a arrumar alguns capítulos da minha vida que me fazem mal;
-fazer meditação e chi Kung cada vez mais freuqentemente e de forma mais eficiente;
-continuar a melhorar como pessoa.
Para mim consiste em dar continuidade a um percurso mais ou menos atribulado que já venho a fazer há 2 anos.



Dia 36 do SOS - Fazê-lo apenas por diversão.
SOS não significa sempre um hediondo ficar-em-forma-perder-peso-programa de exercício. Vocês também podem contribuir para o vosso estilo de vida saudável, fazendo coisas apenas para se divertir ... coisas como andar de bicicleta aos fins de semana, dando uma volta do quarteirão a disfrutar do jardim local, da varanda florida do vizinho, entrando numa competição de kickboxing, jogando numa equipa de futebol local, participando numa competição de badminton.

Vocês já perceberam que eu estou a tentar  enganá-las/los, levando-as/os a acreditar que isto é divertido? Estão a deixar-se convencer?

hihihi

Valeu a pena a tentativa da habithacker mas eu por exemplo aposto num desejo para o próximo ano-participar numa corrida de 5 km- na qual não consegui participar este ano.

"Mas para quê numa corrida? Porque não aqui em volta de casa?"perguntou o maridão.

Pois, não faz muita diferença pois a intenção é faze-lo mas se for numa corrida tem um saborzinho especial. Não vai ser a correr (sei que a coluna não permite) mas poder contar que um dia o fiz em publico vai ter outro valor para mim e para os meus netos. Afinal não é muito emocionante contar aos netos que um dia se correu 5km à volta do quarteirão. Agora que se participou numa corrida...é outra loiça!(hihihi) Divirtam-se e variem as actividades para não se tornar monótono.

Eu faço "concursos" com a wii pois como o meu exercício físico é maioritáriamente feito em casa, resta-me isso para ter um incentivo para melhorar os meus tempos e a perfeição dos meus exercícios.

Eu preciso de desafios e preciso de sentir que estou a melhorar um pouco cada dia.

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Frase do dia: "Eu comunico abertamente com os meus filhos" e isso é importantíssimo.

beijocas e fiquem bem

Dia 35 do SOS, dança e a questão do sódio

Olá pessoal!



 O mini-desafio desta semana do desafio da Lu Francesa "Desistir? Jamais!" é reduzir o sódio. Achei curioso e embora eu não possa reduzir mais pois praticamente não ponho sal na comida, penso que vale a pena refletir sobre o assunto, para quem ainda recorre ao sal como forma de tempero.
Para mim, a retenção de líquidos e tensão alta já há muito que me fizeram banir quase totalmente o sódio da minha culinária. E vocês, costumam preocupar-se com o sódio ou nem por isso?




Dia 35 do SOS - Manter-se vivo
Lembram-se do filme Saturday Night Fever? Sim, o filme exagerado com John Travolta num fato completo branco. Este filme de 1977 é a história de Tony Monero, que vive para dançar todas as noites de sábado. O que raio tem isso a ver com o SOS, estão vocês a perguntar?


Na boa linha da habithacker vou sugerir que se a vossa rotina de exercícios foi um bocado "insonsa", vocês podem tentar um treino de dança. A dança é muito popular na televisão actualmente ... Dancing with the Stars, So You Think You Can Dance, até ao vómito (não para mim, que gravo o programa para ver). Mas mesmo se não se  acharem dotadas/os para a dança, podem sempre balançar ou espinoterar um pouco na privacidade da vossa casa, certo? a ideia é mesmo deitar cá para fora o stress, gastar algumas calorias e quem sabe rir um bocado com a nossa figura. Eu adoro dançar e é essa quase a única forma de exercício físico que faço com prazer e sem limite de tempo ou esforço (o que se faz por gosto não cansa).


Há uma variedade imensa de DVDs no mercado, a partir de dança latina,  hip hop, Jazz-exercise e até os jogos para a wii ou ps3 que consistem em " abanar o capacete". Tenho certeza que conseguem desencantar um pouco de disco ou musiquinhas que nos façam tirar o pé do chão.


A Fitness Magazine tem o seguinte a dizer:(sugestão da habithacker)
Best Dance Workout:
SoYou Think You Can Dance Get Fit: Cardio Funk
Calorias queimadas: 105 por sessão de 14 minutos


Por que nós amamos isso: Os ex-finalistas do programa de TV guiam-nos através de disco, contemporâneo, hip-hop em sessões prévias de 14  a 30 minutos para começar, preparando-o para mergulhar a fundo na rotina dançante. Com a opção de três velocidades para aprender os passos, podem realmente entregar-se à dança e suar sem se sentirem idiotas. ( não creio que consigamos estes DVDSsem portugal mas haverá outras coisas à disposição ou então coloquem uma música que gostem e toca a abanar sem mais complicações)
Um apessoa que experimentou disse: "eu tive uma "explosão" de aprendizagem com cada uma das danças, e eu estava motivado para continuar a praticar e conseguisse dominar cada movimento." (116 minutos, 16,99 dólares, amazon.com) "


E agora, para terminar, permitam-me citar o venerável Bee Gees:

“Whether you’re a brother or whether you’re a mother,
you’re stayin’ alive, stayin’ alive.
Feel the city breakin’ and everybody shakin’,
and we’re stayin’ alive, stayin’ alive.
Ah, ha, ha, ha, stayin’ alive, stayin’ alive.
Ah, ha, ha, ha, stayin’ alive.”

SOS Month 2
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Frase do dia: "Todas as minhas mudanças são fáceis de realizar" e eu estou aberta à mudança agora
Beijocas e até amanhã.

Dia 34 do SOS, sobre ressonar e sobre ter consciência de nós

Bom dia pessoal,Acabo de ouvir que as taxas moderadoras do nosso magnífico serviço de saúde vai passar para 10€. E depois ainda oiço uma senhora a comentar que "os nossos governantes é que sabem o que fazem" (ai é? Eles têm dado provas disso?quem diria!!!).
Tudo aceitamos e nada dizemos e o atendimento é o que se vê.
Eu cada vez mais me sinto uma cidadã de segunda categoria pois se trabalho e tenho rendimentos tenho de suportar tudo e mais umas botas. Também apanho com os cortes e por isso cá estou feliz e contente por ter de pagar a má gestão de quem se afirma especialista na área.
Adiante.
O fim-de-semana correu bem pois tive um jantar com as colegas do pilates e consegui não só não comer hidratos de carbono como trocar a sobremesa doce por uma salada de fruta. Fiquei orgulhosa de mim, embora mesmo assim o meu estômago tenha reclamado um pouco da quantidade de comida- afinal para quem costuma comer apenas sopa ao jantar, uma refeição completa deixa comida até ao "gargálo". O que vale é que após o jantar tivemos direito a uma sequência de aquecimento de Pilates e algumas coreografias de dança por isso desmoemos o jantar bem rapidinho.Menos mal.
Hoje entramos no segundo mês de SOS e falamos sobre ressonar.Não adormeçam.

Dia 34 do SOS - o maléfico ressonar

Já ouviram as belas vibrações da  garganta conhecidas por como "ronco" a meio da noite? Sim? Então devem estar no meu quarto. Eu sou uma campeã do ronco [ a habithacker]. A irmã dela tem gravado  a " musiquinha nocturna" há alguns meses e eu só tenho a dizer ... nem parece que eu sou deste planeta.

Se a odeiam [à habithacker], sei que ela tem um exército atrás dela. Juntou-se à Linda Blair  (O Exorcista) com quase um quarto das mulheres adultas e 40% dos homens. Mesmo as crianças ressonam - uma em cada dez! (Os cães também, embora tendam a ser um pouco mais discretos).
Muitas vezes, é apenas um grande negócio para o cônjuge/parceiro que tem de usar tampões para os ouvidos todas as noites, mas outras vezes isto ultrapassa o "ser incómodo".
Eu sei que já ouviram falar que metade dos roncadores em alto e bom som sofrem de apnéia obstrutiva do sono, uma condição na qual o tecido solto na parte de trás da garganta se fecha o suficiente para bloquear o fluxo de ar completamente. Se vocês têm isso, provavelmente terão sono durante o dia. Então devem verificar essa questão pois mesmo que ela não vos cause a morte (o que pode acontecer), isso pode levar a problemas cardíacos.
Na verdade, todas as pessoas que ressonam têm uma taxa mais elevada de doenças do coração, e não há evidências crescentes de que ressonar contribui para uma pressão arterial elevada e diabetes tipo II. Ressonar é mais comum em pessoas que estão acima do peso e pode reduzir ou desaparecer com a perda de peso.
Se vocês ressonam, sigam estes passos:
• Perder peso;
• Não beber álcool antes de ir dormir;
• Não tome  relaxantes musculares;
• Não fume, é claro
• Vão ao médico se achma que podem ter apnéia do sono (não que eles se preocupem muito com isso cá em Portugal)

Atualização 8/2011 da habithacker: "Eu estou numa missão para testar dispositivos anti-ressonar. Vou dar mais opiniões mais tarde."

SOS Mês 2 - o que fizemos até agora (link para o site original)
1- Take steps to mitigate snoring.

Revisão do SOS Mês 1: Need a refresher for SOS Month 1? Click here.

Frase do dia: "Eu apreendo o meu verdadeiro ser" -  A Ordem Divina está presente nas minhas experiências e eu disponho de bastante tempo para fazer tudo aquilo que quero fazer. Eu exprimo sabedoria, compreensão e amor em todas as minhas relações e as minhas palavras são Divinamente orientadas. Eu visualizo-me a expressar energia criativa do Espírito no meu trabalho, na minha escrita e no meu discurso.Ideias divertidas e encorajadoras fluem de mim e eu expresso essas ideias, fazendo com que se manifestem plenamente.
beijocas e até amanhã

Dia 33 do SOS - um quiz para ver se estavam com atenção

Oi lindos/as,

Ontem lá fui eu fazer o levantamento dos ossos do meu falecido marido e já falei com a funerária para ver como se pode resolver isto agora estar tão em cima do natal e da passagem de ano, uma vez que eu tencionava fazer o enterro dos ossos ao sábado que é mais fácil para todos. Pode ser que tudo se oriente e eu entretanto vou tentar aliviar as dores nas costas e as memórias que isto me levantou.
O meu marido morreu dois dias antes do meu aniversário e agora ter de mexer nisto em vésperas de natal não é pêra doce.Respira fundo Su, respira fundo.
Vou descarregar os meus nervos no exercício físico e nos trabalhos do curso que me faltam fazer e que entretanto ficaram em stand-by.
preciso mesmo de respirar muito fundo.
Para ajudar, é claro que depois do dia de ontem, ganhei 1,6kg. Até fiquei com prisão de ventre.É só para demonstrar o quanto om sistema nervoso interfere nos meus progressos. Vou beber chá e sumos de legumes e fruta para desanuviar o sistema e ainda conseguir uma pesagem de jeito para os desafios. Sim, perder de foco o que é importante é que não.
Vamos então ao SOS de hoje.

Dia 33 do SOS - Vamos a um inquérito?

Vamos continuar com a revisão e um inquérito. Mas primeiro sirvam-se de algo forte.
1. Em termos de perda de peso a longo prazo, não podemos beber cerveja, mas podemos beber vinho branco. Verdadeiro ou falso?
2. Homens que bebem alguma alcóol durante o dia ganham menso peso num período de doze anos do que abstémios. Verdadeiro ou falso?

3. O comportamento mais associado com a perda de peso é _________________.
4. Está cientificamente comprovado que a criação de um hábito leva 21 dias. Verdadeiro ou Falso?
5. As mulheres que se exercitam têm melhores orgasmos. Verdadeiro do falso?
6. O que fazemos à segunda-feira? O que fazemos todas as quartas?

Se acertarem nestas, (não, eu não vou dizer-lhes as respostas ... vocês podem fazê-lo sozinhos/as!) seguir para o Dia 34. Se errarem duas ou mais, façam uma revisão e continuem, ou pensar em voltar a repetir o primeiro mês. De qualquer das formas não há problema.

Eu vou passar para o dia 34 e vocês? Vão testar a número 5?(hihihi)

Frase do dia: "Eu estou em conexão com a vida" - esta frase tem saído quase todos os dias nas últimas duas semanas.  Não vou reclamar pois é uma boa frase.

beijocas e vamos com força, desde o ínicio ou em continuação.

Dia 32 do SOS, novo" eu" e contratempo

Oi pessoal!

Ontem pelas 16 horas telefonaram-me do cemitério a aviosar que a campa do meu amrido ia ser levantada na 6ªfeira. qunado disse que na 6ª não conseguia lá estar eles disseram que então só se fosse...hoje. Assim, lá vou eu hoje, com os meus filhotes atrás, para o cemitério. Claro que isto mexeu muito comigo e não só devido a terem dito que me avisariam com 1 semana de antecedência e isso não ter acontecido; por terem dito que ia ser levantada em setembro, e não foi; e por estarmos a tão pouco tempo do natal e agora eu não saber como coordenar a ida ao norte para os enterrar tendo em conta que temos 1 fim-de-semana até ao natal (sim porque este já nem vai contar), fim-de-semana esse em que vou estar em exames e consultas de final do curso.
Escusado será dizer que ontem só me apetecia dizer palavrões e ...comer chocolates- lá consegui minorar o estrago comendo maçã assada e dois quadrados de chocolate preto.
Vou ali continuar a tentar resolver o assunto e já volto.
O bom é que ontem vinguei-me no exercício físico quando fui para a cama para descarregar o stress- não terá feito grande bem à sopa que lá andou a ser apertada mas aliviou a tensão. Antes descarregar em exercício do que em comida. Era o que mais me faltava, ao fim de conseguir ultrapassar uma meta ontem, estragar tudo outra vez.
Hoje, às 5h16m lá estava eu a saltar para a elíptica a acumprir a AF para hoje.
Isto é que importa e o resto são contratempos para ver se nos deixamos distrair ou não dos nossos objectivos. Desta vez nada me distrai.

Dia 32 do SOS - último balanço do mês1 de SOS, novo estado de espírito

Têm seguido as tarefas SOS? Se me disserem "de forma perfeita", eu terei alguma dificuldade de acreditar (isto é dito pela habithacker, pois pela minha parte não posso responder o "perfeitamente"). Por isso, toca  fazer já  25 flexões. Deixem estar. Eu também não as consigo fazer (nisso estou em sintonia com a habithacker).
Mas há uma questão essencial: estão a exercitar-se diariamente? (eu já falei disso na 2ª feira, mas tenho de confessar que não se deveu muito ao habithacker mas ao desafio "Mais Leve" dinamizado pela Joaninha - obrigada querida)
As pequenas caminhadas contam. Conta correr maratonas. Elas contam o mesmo aqui no SOS. Se ainda não começaram a fazer exercício físico diariamente, talvez seja melhor repetir o mês 1. Sem culpa, sem vergonha e sem remorso.

Eu já voltei a exercitar-me diariamente e já me passei para o topo da minha lista. Também já voltei (apenas esta semana de modo consistente) a anotar tudo o que como e a somar calorias. Se isto se deveu ao SOS não sei, como já referi antes, mas é verdade que traduzir estas mensagens diariamente me obrigou a pensar diariamente no assunto e me obrigou a avaliar afinal o quanto valor eu dou a este processo e a mim e concluir que estava a falhar para comigo profundamente. Sem culpa, sem vergonha. Coloquei isso no passado e comecei no mesmo instante a trabalhar e a mudar.
Só está nas nossas mãos mudar e fazer a diferença para nós e apesar de estar a 3 semanas do natal e 4 do final do mês e de ter estado 11 meses a tentar chegar aos 95kg tendo chegado em março a estar a 100gr do alvo, a verdade é que agora volto a estar perto -95,5kg- e continuo a lutar pelos 89,9999kg no dia 1 de janeiro. porquê, se isso implica perder num mês 5,6kg quando eu não consegui sequer perder o quilo que me separava dos 95kg durante o ano todo? Não sei. Mas sei que consigo. Sei que depende muito da força que eu aplicar nessa luta e que se eu quiser o suficiente vou conseguir, porque nada é inalcansável para quem quer e luta por isso. Sei que estou com o estado de espírito certo para lutar, Sei que se não conseguir vou ficar feliz na mesma se atingir apenas os 92kg. Mas também sei que estou disposta a dar "o litro" por alcançar estas duas metas neste último mês e entrar em 2012 grandiosa e capaz de vencer muitas mais metas, mesmo quando tudo joga contra mim.
Vamos lutar por essas grandes metas que merecemos ganhar e que somos capazes de ganhar.
Eu vou passar as festas em casa e provavelmente vou para a cama antes da meia noite mas eu desejei vestir um vestido e por-me bonita na passagem de ano e espero ainda vencer etapas que me dêem ânimo para o fazer, por mim e por quem me ama e vai gostar de me ver bonita e feliz.
SOS Mês 1 Revisão: O que fizemos até agora: link para o site original 
Get some sun.
Do your do.
Take a walk every day.
Write down everything you eat or drink daily.
Exercise to music.
Add healthy snacks to your diet .
Start fresh every day.
Weigh yourself daily or every Wednesday.
Dine early to be on the safe side.
Remember: if you always do what you always did, then you’ll always get what you always got.
Exercising for 11 minutes is a great start.
Just start. Once you do, it seems easy.
D-day every WeDnesday.
Wear your sunscreen.
On the Ides, I’d rather be _______.
Add Menu Mondays.
Wean from your unhealthiest habit.
Learn how to meditate.
Customize SOS habithacking.
Good enough is plenty good.
It’s about the long-run.
Get support.
Keep a visual food diary.
Play sports you love or find distractions.
Exercise for better sex.
Substitute healthy foods for bad eats.
Remember the science of seven.
Improve your posture.
Drink some wine.
Strengthen your core.
Frase do dia: "Eu estou feliz e em conexão com a vida" (a primeira parte da afirmação é da minha lavra)

Fiquem bem e sobretudo sejam felizes (pareço o "querido mudei a casa")

Dia 31 do SOS, melhorar a nossa rotina e dia de comemorar

Oi fofos/as!
Yupiiiii! Consegui hoje ultrapassar a minha meta dos 95kg e estou nas nuvens. Depois de várias vezes estar bem perto (cheguei a estar a 100gr) hoje peso 94,8kg e mais uma etapa é superada. faltam 5kg para eu conseguir atingir os 89,999kg que tanto anseio. Não é fácil mas também não é impossível, mesmo com festas pelo meio. Estou determinada e vou guardar no meu interior e na minha mente o sentimento que me invadiu hoje com esta meta.
perder peso não é só uma meta e não nos dá só mais saúde e bem estar. mexe muito com o nosso interior e hoje a dinâmica foi completamente alterada só pelo facto de estar tão animada- às 9h já tinha levado os miúdos à escola, apanhado os "presentes" dos meus cães, alimentado os cães, galinhas e patos, trazido lenha para dentro de casa para logo acender a lareira, feito as camas. A verdade é que em geral faço isto tudo na mesma mas sem vontade e energia e hoje foi como uma brisa a correr...feliz e contente, orgulhosa de mim e produtiva. Capaz de vencer todos os obstáculos, pronta para tudo. Isto é maravilhoso e dá-nso ânimo para continuar no bom caminho e a ser cada vez mais felizes.
Depois não resisti a vir até aqui dar a notícia e actualizar as metas na lateral.
E agora, sem perder o fio que me trouxe até este sucesso vou por uma sopita a fazer e vou fazer a caminhada do dia.
Fiquem bem e comemoremos mais um  balanço do SOS.

Dia 31 do SOS - Vencemos, vencemos, vencemos!
Devem estar a sentir-se bastante bem com vocês próprios. Conseguimos superar o primeiro mês do SOS.
Mas deixem dizer-vos que nos esquecemos de exercitar nos últimos,oh..., vinte dias. Não que esteja a apontar o dedo a alguém. Se não foram capazes de cumprir o sistema à risca não vale a pena massacramo-nos mais com o facto. Apenas recomecem quando estiverem prontos/as.
Estamos a andar todos os dias? Ainda estamos a anotar o que comemos?
O dia 31 é para o balanço do que fizemos este primeiro mês (tal como eu comecei a fazer ontem) e corrigir algumas coisas. Digo corrigir porque não tenciono recomeçar isto tão cedo, por isso vou limitar-me a corrigir o que mais tenho falhado e melhorar o que tenho conseguido fazer. E seja o Que Deus quiser! Para a próxima sai melhor. Para agora vou continuar a sentir-me feliz por ter melhorado desde o início do SOS e por estar a gostar mais de mim e mais motivada para cuidar de mim. Isso para mim já é um passo de gigante.


SOS Mês 1 - o que fizemos até agora: link para o site original.Get some sun.Do your do.
Take a walk every day.
Write down everything you eat or drink daily.
Exercise to music.
Add healthy snacks to your diet .Start fresh every day.
Weigh yourself daily or every Wednesday.
Dine early to be on the safe side.
Remember: if you always do what you always did, then you’ll always get what you always got.
Exercising for 11 minutes is a great start.
Just start. Once you do, it seems easy.
D-day every WeDnesday.
Wear your sunscreen.
On the Ides, I’d rather be _______.
Add Menu Mondays.
Wean from your unhealthiest habit.
Learn how to meditate.
Customize SOS habithacking.
Good enough is plenty good.
It’s about the long-run.
Get support.
Keep a visual food diary.
Play sports you love or find distractions.
Exercise for better sex.
Substitute healthy foods for bad eats.
Remember the science of seven.
Improve your posture.
Drink some wine.
Strengthen your core.

Hoje continua a não haver frase do dia pois continuamos em balanço do mês e em afinar estratégias para o próximo mês.

beijocas e fiquem bem

Dia 30 do SOS e cuidar da nossa coluna e AF 4 x por semana

Olá pessoal,
Hoje actualizei a barra lá de cima para o próximo objectivo. É por esse que estou a lutar.

O mini-desafio do desafio da Lu Francesa esta semana  consiste em exercício 4 vezes por semana. Eu vou fazer já o meu pois vim agora do dentista e será uma boa maneira de esquecer as dores e de despachar as tarefas dos desafios.



Dia 30 do SOS - Instáveis ou resistentes?
Há cinco anos atrás, qualquer um poderia  tê-la [a habithacker] derrubado com uma pena. Literalmente. Ela tinha sofrido várias cirurgias à coluna e tinha-lhe sido diagnosticado com uma doença neurológica há bem pouco tempo. Enquanto estava a ser avaliada por um fisioterapeuta,mal a fisioterapeuta lhe tocou ela começou a cair para trás. A primeira prioridade foi fortalecer o tronco, como devem imaginar.
Se tomaram atenção ao que vos foi trasnmitido em ginásios e afins ao longo dos anos sabem que é importante reforçar o "centro" do seu corpo. Reforçar o seu" núcleo", o tronco, abdominais, ancas, costas, glúteos, faz todo o sentido.
Aqui estão cinco razões para o fazer:
- não teremos de dar dinheiro aos nossos sobrinhos- a nossa postura vai melhorar. Ver dia 28;
- poderemos comprar jeans novos porque o nosso rabiosque vai estar à altura do desafio;
- o equilibrio vai melhorar substancialmente;
- vamos poupar dinheiro pois não são precisos ginásios nem parelhos apara fazer abdominais, crunches, flexões e exercícios do género - iremos usar o peso do nosso corpo como intensificador do exercício;
- maior facilidade em actividades quotidianas/regulares como carregar os cestos de roupa lavada para ir estender, arrumar panelões pesados no armário mais baixo da cozinha, esfregar o chão, aspirar e jardinagem. Tudo será mais fácil e evitaremos muitas lesões por levantar objectos pesados ou outro género de movimentos;
Não temos de ser muito criativos apenas deitar mãos à obra e fazer exercícios básicos. Eu costumo aproveitar os exercícios básicos que aprendi ao longo dos anos e os que são feitos regularmente nas aulas de Pilates ou Yoga. Tanto os exercícios de pilates como os de Yoga são bosn para fortalecer o tronco. Podem increver-se numa aula e ficar com a "obrigatoriedade" de ir ou fazer em casa uma rotina diária. Eu faço a conjugação dos dois- duas vezes por semana tenho aulas de Pilates e os restantes dias da semana faço uma rotina em casa.
Fica aqui também alguns sites com exercícios [sugestão da Habithacker]:
Sparkpeople
WebMD back pain exer
More advanced ab exer
I Want SixPack Abs
Core exercises using an exercise ball

E assim estamos quase a completar um mês de habithacker - SOS. Tem sido bom? Conseguiram fazer? Tem efeitos positivos na adaptação à vossa rotina?
O meu balanço pessoal: tem sido positivo estar atenta a estes aspectos todos, embora tenha de confessar que não me tenho esforçado por cumprir tudo direitinho. O positivo para mim tem sido pensar em cuidar de mim todos os dias e ter a perda de peso como uma prioridade na minha vida. Isso eu consegui! E estou muito feliz por isso afinal esse é um dos passos mais difíceis, pelo menos para mim. Por isso pontos positivos:
- voltei a conseguir sentir-.me concentrada na minha perda de peso;
- voltei a cuidar de mim;
- voltei a fazer exercício físico diário;
- voltei a beber a água necessária por dia;
-voltei a abeber chá;
-voltei a controlar as quantidades do que como;
-voltei a controlar o que como;
- voltei a controlar a frequência com que como;
- voltei a questionar as razões da minha "fome";
- voltei a sentir-me motivada para resistir a tentações;
- voltei a concentrar-me em atingir metas como se não houvesse amanhã (não é bem assim , mas estão a ver a ideia);
- voltei a aproximar-me da meta seguinte e estou confiante em ultrapassá-la esta semana.
Se isto tem a ver com o SOS ou não,...não sei bem, mas que me tem ajudado a manter focada, tem.
Vamos continuar por mais 30 dias? (o total do SOS são 90 dias) e ver afinal quanto perdemos nesses meses?
Eu estou motivada para continuar. Por mim e para nós.

SOS Mês 1 - O que fizemos até agora: link para o site original
1-Get some sun.
2-Do your do.
3-Take a walk every day.
4-Write down everything you eat or drink daily.
5-Exercise to music.
6-Add healthy snacks to your diet .
7-Start fresh every day.
8-Weigh yourself daily or every Wednesday.
9-Dine early to be on the safe side.
10-Remember: if you always do what you always did, then you’ll always get what you always got.
11-Exercising for 11 minutes is a great start.
12-Just start. Once you do, it seems easy.
13-D-day every WeDnesday.
14-Wear your sunscreen.
15-On the Ides, I’d rather be _______.
16-Add Menu Mondays.
17-Wean from your unhealthiest habit.
18-Learn how to meditate.
19-Customize SOS habithacking.
20-Good enough is plenty good.
21-It’s about the long-run.
22-Get support.
23-Keep a visual food diary.
24-Play sports you love or find distractions.
25-Exercise for better sex.
26-Substitute healthy foods for bad eats.
27-Remember the science of seven.
28-Improve your posture.
29-Drink some wine.
30-Strengthen your core with exercise.

Hoje em vez da frase do dia penso que merecemos fazer um balanço de quanto andamos a lutar pela nossa saúde, pelo nosso bem-estar...por nós. Ver se merecemos mais e aplicar já!
beijocas lindas/os e fiquem bem

Dia 29 do SOS e frase do dia

Olá pessoal,

Estou animadinha. Apesar de não ter passado dos 95,5kg estou a fazer exercício diário, o que pelo menos ao fim-de-semana significa levantar-me às 5h30 da manhã para o conseguir fazer antes do resto da família se levantar. Estou a ser boa mãe e a dar o apoio e aocmpanhamento que os meus filhotes necessitam e consigo partilhar do bom e mau da vida deles. É verdade que o dinheiro está cada vez mais apertado mas isto não tem preço e por isso estou feliz e mais ainda por já não me sentir assim há tanto tempo- orgulhosa de mim, cheia de força, calma e a cuidar de quem e do que é importante. Desejo que sintam o mesmo.
A água (leia-se chá pois continuo sem consehuir beber água por ela estar tão gelada) também anda na ordem do dia e por isso consegui duas vitórias na minha rotina que me fazem sentir muito bem e que alteraram os números na balança.
Espero que em breve possa deixar as calças de ganga que uso actualmente para usar as do modelo abaixo (o número é o mesmo mas o modelo é bem mais estreito). As actuais vão direitinhas para o lixo para não mais voltarem a ser usadas.
É bom ter um pijama que me tapa as costas e a barriga sem ser preciso andar a puxar daqui e dali, etc. São pequenas diferenças mas sabem bem na mesma.

Dia 29 do SOS - Servir o vinho?

 A habithacker deseja sempre beber um copo ou dois de vinho ao jantar. Ultimamente, devido a querer perder peso, abandonou este hábito. Afinal um grama de alcóol tem 7 calorias enquanto os hidratos de carbono só têm 4.
A habithacker fala sobre estudos e teorias das mais diversas mas em resumo o que os estudos provam é que as mulheres com um peso normal que bebem regularmente uma quantidade moderada de alcóol (1 ou 2 copos de vinho por dia???) não aumentarão de peso por causa disso.
Eu que raramente bebo alcóol e quando bebo nunca passo de um copo (em geral fico-me pelo meio copo) também não culpo o alcóol pelo ganho no peso. Se me apetece tomo o bebida mas sei que não posso faze-lo regularmente devido sobretudo às calorias vazias implicadas. Não alimenta e por isso tem mesmo de ser controlado. Isto é a minha opinião.
Fica aqui uma tabela de referência para vos ajudar nas vossas escolhas  e dois links para artigos sobre o assunto.
Eu confesso que não tive pachorra para traduzir toda a mensagem da habithacker  e por isso deixo aqui só o alerta que, dos vinhos, a melhor opção será o vinho tinto e a pior o vinho branco devido aos seus efeitos no organismo.
Alcohol calorie counter from National Institutes of Health
Sparkpeople’s article alcohol and weight loss with many good reasons to cut these beverages from your diet.

Calories in typical alcoholic beverages (from Sparkpeople)

Drink	Serving Size	Calories
Red wine	5 oz.	100
White wine	5 oz.	100
Champagne	5 oz.	130
Light beer	12 oz.	105
Regular beer	12 oz.	140
Dark beer	12 oz.	170
Cosmopolitan	3 oz.	165
Martini	3 oz.	205
Long Island iced tea	8 oz.	400
Gin & Tonic	8 oz.	175
Rum & Soda	8 oz.	180
Margarita	8 oz.	200
Whiskey Sour	4 oz.	200

Frase do dia: "Eu estou em conexão com toda a vida" e a minha filhota já me apanhou o livro das frases e decidiu desenhar lá umas decorações personalizadas dela. Eu fico admirada como fico calma com estas situações hoje em dia quando há uns anos eu ficaria danada por me riscarem um livro. Estou a crescer (e não é para os lados, hihihi).

beijocas e fiquem bem